女人生来不易啊，历经过怀胎十月，又经历生产时的疼痛，终于把宝宝盼出来了。女性分娩之后，**经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使**松弛。练一练骨盆体操有助于锻炼**、肛门括约肌力量，**松弛者不妨用之。

　　1、卧式锻炼：

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

　　2、立式锻炼：

　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清**和肛门括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使**和谐、美满。