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孕妇腰疼 记好这六个护腰动作

2015-11-23

  孕妇在怀孕的十个月里,肚子会越来越大,孕妇的腰部承受力也就越来越重。我们经常看到一些孕妈为了缓解腰部不适,行走之时总喜欢两手叉腰来让自己更舒服。大家都以为这是为腰减负的一种做法,但此举动却被医生否认了。

  孕期叉腰不仅无法缓解腰部不适,而且这种姿势还将影响麻麻的健康。因为这种姿势会导致重心移到腰椎间,增加腰椎的受力,尤其是孕晚期,长期重心向后受压会导致我们腰部疼痛,严重的话可能会导致腰椎间盘突出。

  孕期护腰,应该怎么做才正确呢?

  一、蹲下起立要缓慢

  当孕妈妈需要下蹲时(比如从地上捡东西),应先屈膝,然后落腰下蹲,将东西捡起,起立时应该双手扶腿,慢慢起立。

  二、走路时切忌疾行

  孕妈妈在走路时,应挺直腰背、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,注意保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。

  三、睡觉最好取左侧卧位

  到了孕晚期,随着胎儿的长大,子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况,有利于胎儿的生长发育。为了能安全舒服的渡过孕期,建议准妈妈可以使用护腰枕,它可以托腹护腰,以培养孕妇正确睡姿,减轻孕期不适感。

  四、不要坐过矮的凳子

  当孕妈妈由站立改为坐时,应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边,双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动,然后将臀部移到椅背处,挺直脊背,舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。需要注意的是,孕妇不要坐过高或过矮的椅子,应已40cm为宜。

  五、上下楼梯要扶稳

  准妈妈上楼梯时腰部要挺直,踩稳脚步,手扶楼梯扶手,落地后立即伸直膝关节,将重心移到该脚上后再举起另一脚。

  下楼梯时要扶好扶手,不要过于弯腰或挺胸凸肚,看清楚阶梯再跨步,迈出脚时要注意确定是否踩实,以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。

  六、长时间站立注意变换姿势

  孕妈妈在站立时应放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立,如果需要站立较长时间,则应选择两脚一前一后的方式,并每隔几分钟变换前后脚的位置,以免重心长时间落在同一条腿上。

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