女人们爱美是一件很难改变的事情，即便是生产之后的原则也一样。女人在生完宝宝后都会对自己的小粗腿很烦恼，也有不少新妈妈们都抱怨自己的腿部走形，那产后怎样才能有效快速瘦腿呢？赶紧一起往下看看吧，肯定能帮到你喔！

　　产后瘦腿方法：

　　产后运动50下搓出小鸟腿

　　方法：洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　　产后每天刮腿20分钟，一个月减8斤

　　方法：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　产后薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

　　产后狂蹬空中自行车

　　方法：躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分合80下，这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

　　产后瘦腿注意事项：

　　何时开端

　　若是是母乳喂养，一般主张在孩子出世6-8周之后再开端测验活跃减肥运动，由于产后身体需求时刻康复及坚持杰出的乳汁供给。

　　产后减肥进展

　　依据美国妇产科医生学会（acog）的主张，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，而且不会对婴儿的生长有负面影响。若是未进行母乳喂养，则主张新母亲们每周减去1-2磅的体重。

　　产后减肥食物挑选

　　在进行母乳喂养时，明智地挑选广泛多样的安康食物，以包管母乳中含有满足的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）主张，在进行减肥方案时，也要弥补多种维他命。为了有满足的乳汁供给，一切的哺乳期妇女每天需求额定摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），然后坚持供给杰出乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。

　　产后减肥运动组织

　　跟展开任何一项减肥活动相同，在开端有规则的体育运动之前，需求得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳才干，还能协助减肥并坚持效果。