冬季天气寒冷，对于刚生产完的女性来说，此时坐月子，外部环境并不佳。然而我们都知道，月子里调养好身体是多么重要。那么，冬季坐月子，准妈妈应该如何安排饮食，才能暖胃暖身，快速恢复身体呢？

　　补气补血为主新妈妈可多喝鸡汤、鱼汤、肉汤、菜汤、粥汤、米汤等来补气补血，保暖身体，收缩子宫。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

　　新妈妈需要注意的是，产后饮用红糖要适量。红糖在产后即食可促使子宫收缩，加快恶露排出，补养气血，不过食用时间不宜超过10天。

　　蔬菜水果不可少水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

　　多补充维生素多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。大枣、西红柿、玉米、茄子、大白菜、牛奶、蘑菇、虾、鸡蛋、小米、苹果、梨等也含有维生素B2。

　　维生素A，可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。牛奶、胡萝卜、绿花椰菜、木瓜、蛋类、南瓜、菠菜等含有丰富的维生素A。

　　维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

　　别忘了补钙新妈妈体内钙的流失量较大。加上天气寒冷，冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。

　　中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。牛奶、虾皮、海带、紫菜、黄豆、黑木耳、小白菜、油菜 、空心菜都含有丰富的钙。

　　另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

　　多吃坚果核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。这些坚果对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。

　　产后吃坚果要适量，过多容易引起便秘。新妈妈还可以选择一些坚果打成豆浆来喝，这样不容易上火。

　　多吃健脾暖胃食物可以把它们做成各种各样的美味菜，也可以熬成粥或者煲汤。

　　鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效，含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分。虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。

　　多吃富含铁的食物新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因。为此，要特别注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。多加注意饮食的科学调剂，多吃些富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收。

　　冬季“暖”月子，还要注意室内温度和湿度新妈妈和宝宝的居室温度要适中，以20℃~25℃为宜，太冷易使新妈妈、宝宝患上感冒，甚至肺炎。

　　房间相对湿度以55%-65%为宜。温度太高空气干燥可使鼻黏膜受损、咽部发干；同时如果房间太湿皮肤不能排汗，发冷，使人感到气闷不畅，且易产生细菌。新妈妈和宝宝都处于身体虚弱时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易得病。

　　保暖的同时，不要忘了开窗通风经常开窗通风换气，是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。每天要保证2次通风，每次大概15分钟，保持室内空气清新，预防生病并利于孩子身体和大脑的发育。冬季通风时应将新妈妈与孩子换到另一间房间，注意保暖。