孕期十二组健身操-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期十二组健身操

孕期十二组健身操

2015-11-03

  香港医生创建了一套孕期健身操供孕期妇女进行运动。这套健身操的内容较多,共有12组。但是我们不一定每天都做完,每次可以选择地做其中的两三组。在做这套健身操的时候,注意不要做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,运动要适当适量,否则会发生意外,适得其反。

  孕期十二组健身操1

  我们来看看这几组运动应该如何来做,因为没有图示,请仔细体会文字的要求。

  第一组:平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举,轻落;再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后,休息3分钟再进行下面第二组的运动;再休息3分钟,进行下面第三组运动。

  第二组:平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,屈膝,双腿分开与肩膀同宽,将臀部向上抬高,停几秒钟,放下。进行1~2次。休息3分钟后做第一组运动;再休息3分钟后完成第三组。

  第三组:平躺在床上,双腿随意分开,全身绷紧,握拳,头向上抬起,停3秒。1~2次后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后仍完成第三组。

  第四组:平躺在床上,左腿和地面平行,向左侧摆。回复,换右腿。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第五组:坐在床上,盘腿,双脚心相抵。双手抓住两脚,将膝盖向下压,做1~2次。休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第六组:坐在床上,两腿分开,左臂向右脚伸,够不着无所谓。回复,换右臂。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第七组:跪在床上,两膝与肩同宽,双手向前按地面。然后采取胸膝卧位,胸部尽量贴地面。1~2次后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第八组:站立,双手扶住某稳固物体以免跌倒。左腿屈腿抬起,放下,再换右腿重复。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第九组:站立,双手向前扶住某稳固物体。左腿侧屈,向左侧抬起,放下,再换右腿重复。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第十组:站立,双手向前扶住某稳固物体。左腿向后伸,放下,再换右腿重复。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第十一组:站立。可在背后一尺左右的地面放一张纸,向左侧转腰,眼睛看到纸片后转回来,向右侧转腰。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第十二组:蹲马步,双手抱头。向左侧侧腰,回复,再向右侧。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟完成第三组。注意这一组动作要慢一些。

  看来上述12组动作,主要是第二、三组动作和其他组动作的组合,这个规律掌握了,做起日常生活中的孕期运动方法。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

大班歌唱活动《春天在哪里》优质课-江苏南京:周海燕

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

大班律动游戏《疯狂的小鸟》优质课-成都:徐艳

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

大班律动游戏《鹬蚌相争》优质课-安徽-周瑜

与“孕期十二组健身操”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期十二组健身操”还看
孕妇吃什么钙片好
孕妇能用电吹风吗
孕妇用电脑
孕妇如何保养皮肤
孕妇游泳
猜你喜欢
孕妇孕酮低的解决方法有什么?
孕期牙痛怎么缓解
孕期饮食真的能左右宝宝的肤色吗
产妇坐月子能吃螃蟹吗?
产妇的月子餐饮食原则
孕妇能吃红糖姜枣的影响有什么?
孕妇吃蚕豆对自身有什么好处?
孕妇孕酮低要卧床休息吗?
宝宝吃奶咬奶头的破解之法
孕妇喝银耳莲子汤的好处
孕妇吃爆米花有什么影响?
宝宝咬下嘴唇是什么原因呢?
坐月子可以吃什么蔬菜呢?
宝宝湿疹妈妈吃什么好呢?
宝妈们平时怎么做可以让宝宝晚上
奶粉用开水还是温水比较合适呢?
宝宝吃奶姿势优劣分析
什么是妊娠期糖尿病?
孕妈妈知道哪些事情不能做吗?
顺产前吃什么食物好
宝宝不喝水怎么办?
产后收腹带作用汇总
月子餐可以吃西红柿吗?
么孕妇能用润肤乳吗?
宝宝流鼻涕喝葱白水有用吗?
女性在怀孕期间能泡温泉吗?
宝宝湿疹能涂母乳吗?
产后口干口渴是怎么回事呢?
音乐胎教能用耳机听吗?
孕妈咪睡觉腿抽筋怎么办呢?
坐月子口臭是什么原因呢?
孕晚期能爬楼梯吗
刚生完孩子的产妇吃什么水果好呢
胎教听古典音乐好吗?
孕酮低会影响胎儿发育吗?
剖腹产后伤口保养原则
小孩发烧不可怕,可怕的是这些谣
宝宝如何吃板栗才健康
孕妇口苦男孩还是女孩呢?
孕妇吃柚子好吗?
孕妇可以喝羊肉汤吗?
孕晚期头晕怎么回事?
引起孕吐的原因分析
孕妇催生针使用不当对胎儿的影响
产后第一次例假什么时候来?
羊水来自哪里呢?
产妇月子里能剪指甲吗?
孕初期拔牙易流产
孕妈咪该补充哪些维生素要点?
孕妈妈为什么会缺铁?