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有利于胎儿健脑的谷类和干果类食物

2015-10-30

  谷类、玉米、大米、黄米、糯米,这类谷物的构成基本相同,含有纤维素、蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。尤其是玉米,其含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐,还可向人提供充足的胡萝卜素(维生素A原),对智力发育有益。

  1、麦类:大麦、小麦、荞麦、燕麦、莜麦,都富含营养成分,为滋补佳品。含自然糖类丰富,食用这些麦类,有益于智力发育。

  2、豆类:大豆及其制品,含有人脑中极为重要的营养物质谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸等物质,对健脑作用很大。

  3、油类:芝麻是非常好的健脑食品,其脂肪、蛋白质、钙、磷、铁等的含量都相当高。香油约有80%是不饱和脂肪酸,对人脑很有好处,芝麻酱也是健脑食品。花生100克中含蛋白质26.5克,脂肪45克,糖类20克,还有粗纤维、钙、磷、铁等。其脂肪中脂肪酸的组成是油酸、亚油酸、棕榈酸、花生酸,这些营养素都对人脑发育有良好的作用。

  4、大枣:鲜枣含维生素C丰富,100克可食部分含540毫克,酸枣每100克含维生素C830~1170毫克,且在人体内的利用率达86.3%。枣是益智健脑作用比较强的食品,其还对神经衰弱有防治作用。干枣去水分,其营养素含量大大高于鲜枣。

  5、柿子和柿饼:柿子含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、铜、锰等无机盐和B族维生素、维生素C、烟酸等,有利于活化体内代谢功能,促进脑的发育。

  6、核桃、栗子:属于自然食品。日本研究把核桃、栗子、花生仁三种食品称为健脑食品三杰。每100克核桃中含脂肪63克,主要为不饱和脂肪酸。核桃中的磷脂是构成细胞膜的重要原料,也是脑和神经细胞的重要组成物质,缺乏时可使胎儿发育不良,婴幼儿智力迟钝。

  7、葵花子、南瓜子、西瓜子、松子、榛子:这些果仁含脂肪、蛋白质、糖类、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素E都比较多,是健脑的好食品。

  此外,葡萄、柑橘、银杏、猕猴桃、苹果、莲子、菱角都有健脑作用,孕妇可经常食用。

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