秋季到，不少家庭都会给准妈妈准备各种大补汤，开始进补贴点秋膘。但是准妈妈不一定消化得了哦，更怕长肉不长胎。所以孕期饮食保持营养均衡就好，过犹不及，但是以下几种食物还是有需要补充强化的，一起来看看都有啥。

1、孕妇补血，要靠铁、锌食物来帮忙

有的准妈妈总是容易感觉疲惫和倦怠，脸色苍白，那可能是缺铁惹的祸。

铁是构成血红蛋白，提高细胞免疫功能的重要微量元素，同时也会影响新生儿的智力发育哦。随着胎儿的成长，孕妈在孕早期需要摄入铁的量为15mg/天，中期为25mg/天，孕晚期为35mg/天。可见，妈妈怀孕期间对铁的摄入量要求越来越高。

由于植物性的铁吸收率较低，因此仅仅吃蔬菜并不足够。麻麻们可以从如动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等来补充铁，吸收率更高。

2、绿叶蔬菜不能少，叶酸补充要留意

叶酸到底是什么？叶酸属B族维生素，是细胞生长和组织修复所必备的物质，更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素，能够预防胎儿神经管缺陷，所以准妈妈们一定要注意叶酸的补充。

孕妈在备孕的前三个月起就应该开始每天补充400µg的叶酸，并持续整个孕期。除了补充剂以外，深色的绿叶蔬菜也富含叶酸，因此孕妈的饮食中每天最好保证有500g以上的绿叶蔬菜。

3、想要胃口好，维生素A、B6很关键

不少妈妈怀孕初期都会出现孕吐，为了补充营养而吃的东西，全都吐出来了。别怕，补充维生素C和维生素B6，可以缓解妊娠呕吐，帮助准妈妈赶跑孕吐这个拦·虎，更好地吸收营养，助力宝宝发育成长。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。

4、含碘的食物适量吃，胎儿发育才正常

孕期碘缺乏会影响胎儿的智力和体格的发育，虽然我们现在平时吃的盐都含碘，但孕妈每天的需求比一般成人更多75µg，所以仅仅食用碘盐还不能满足准妈妈和宝宝两个人的量，所以建议每周吃1~2次海产品作为补充，如海带、裙带菜、紫菜、淡菜等。

5、补钙加维生素D，骨骼强壮不腰疼

在胎儿生长发育时，尤其是骨骼组织的发育，需要从母体内汲取钙质。孕中晚期的孕妈每天需要增加200mg钙的摄入，每天500ml的牛奶可以基本满足孕妈的钙需求。当然也可以通过多吃一些富含钙质的食物，如虾皮、海带、海米、鱼虾类、牛奶、黄豆及豆制品等来补充。

6、不饱和脂肪酸，吃点深海鱼来补充

说不饱和脂肪酸，有的准妈妈可能不太懂，但是提到DHA大家都听过吧。胎儿的大脑发育离不开大名鼎鼎的DHA和ARA，它们都属于不饱和脂肪酸。但这两种成分无法直接在人体内合成，必须通过食物摄入。

ARA在植物油和坚果中广泛分布，而DHA只存在于多脂鱼类、鱼油、海藻等少数几种食物中。建议孕妇每周食用适量坚果和含汞量较低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、黄花鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。没有条件吃鱼的情况下，也可以使用补充剂。