中国传统认为女性在生完孩子之后身体虚弱，气血不足，需要一个月左右的时间调养身体，补充能量。这一个月即“坐月子”，医学上称为“产褥期”。传统坐月子有很多不成文的规定，例如“不洗头”“不洗澡”“卧床静养”“不能受风”“天天大补”等。

只有中国人注重坐月子吗?不同的国家的人，观念不同，传统不同，坐月子的习惯其实也不同。

日本：注重产妇营养

在日本，女性在生产之后有大约三周的产后恢复休养期。产妇的营养也是相当受到重视的。医院会请营养师对产妇的饮食进行专门配餐。

但是，不同于中国月子传统，产妇饮食几乎顿顿都会提供冰水果和冰牛奶。而且产妇如果出现因涨奶引起的乳房肿痛，护士也会建议产妇进行乳房冰敷。相较于中国产妇两周之内不可洗澡的传统，日本产妇在生完孩子的第三天，即可进行简单的淋浴，一个月后即可盆浴。

韩国：每餐必喝海带汤

韩国的传统对于女性产后的100天也是相当重视。韩国人的坐月子护理方式和中国人很相近。唯一比较特殊的是，韩国月子传统会给产妇每餐都做海带汤和裙带菜汤。因为海带汤含有丰富的微量元素，对身体十分有益。并且，韩国人认为海带汤对子宫的收缩和恢复也很有帮助。

印度：用草药水沐浴

印度的传统月子根据地域的不同，时间在40天到60天之间。月子的主要目的是预防新生儿和产妇的感染，以及帮助产妇恢复正常的生活。月子期间产妇也被要求尽量减少进食辛辣生冷食物。印度的传统还包括用浸有草药的水沐浴，以及用含有芥菜籽油、姜黄的特殊精油为产妇进行按摩。印度人认为用这种方式能帮助产妇起到放松、杀菌、止痛的作用。

美国：产后6小时下床运动

美国没有特殊的月子习俗，但产妇在生产之后也会有两周到两个月的康复休息时间。也不需要禁忌一些中国的月子传统，例如，月子期间不受风、不着凉、不外出等。

相反，在美国人的观点里，产妇产后6小时需下床运动，以利于身体愈合，排气，及排恶¶。另外，美国医生会叮嘱产妇注意产后饮食的营养与均衡，可是并没有什么需要忌口。美国人认为温水不如冰水可口，所以产妇一样喝冰水，甚至宝宝喝的奶也是冰的。

德国：医生为产妇提供黑麦啤酒

一般德国医生会建议顺产产妇留院观察7天左右，剖腹产产妇产后留院7~14天左右。大部分医院会提供产后恢复的运动课，帮助产妇子宫收缩复位及盆底肌恢复弹性。德国医院还会为产妇提供一种酒精含量极低(0%~2.5%ABV)的黑麦啤酒(Malt beer)以增加母乳分泌。这种黑麦啤酒含有丰富的氨基酸和多种维他命B。其含糖量及热量也很高，可以帮助产妇恢复体力，补充营养。

在中国坐月子期间是非常注意的，尤其是饮食等，都有着科学的说明，比如坐月子这段时间产妇的营养搭配一定要合理，确保产妇每天摄入所需热量控制在2700－2800千卡，蛋白质100克。饮食上多吃一些瘦肉、鸡蛋、时蔬，哺乳期要少吃多餐，多点半流食，需注意以下几点：

（1）患有妊娠高血压综合征的产妇，需要控制好食盐量。

（2）患贫血的产妇可以吃猪肝之类有着足够铁元素的食物。

（3）便秘的产妇要多吃高纤维果蔬，早上可以喝点蜂蜜水或者淡盐水。

（4）每天摄取适量的食物热量，要控制含糖量或者脂肪量过高的食物摄取。

（5）刺激性食物要控制数量，比如烟酒、咖啡、茶、辛辣食物等。

中国坐月子推荐食谱

1.鸡蛋黄花汤

食材：3个鸡蛋、10克黄花、10克白菜心、5克海带、5克木耳、3克酱油、2克盐、1克味精、350克高汤。

步骤：

（1）先把木耳、海带、黄花洗干净，将木耳切碎、海带切丝、黄花切段，再把鸡蛋搅拌好。（2）煮沸高汤后，将步骤（1）中切好的菜放入锅中，并加少量味精，让其更加美味。

（3）等锅里又一次烧开后，将拌好的鸡蛋搁进去，勾芡后就可以盛起来喝了。

2.牛奶麦片粥

食材：50克牛奶、150克麦片。

步骤：

（1）先将麦片用冷水泡软，然后一起倒入锅里烧开。

（2）煮两三分钟后放入牛奶，再煮五六分钟。

（3）待麦片煮烂，感到稀稠程度适当时，就可盛起来食用，可适当加入一些白糖，拌匀即可。

中国坐月子的传统误区

1.做菜要淡

有些女性在分娩后的几天只吃很淡的菜或不放盐的菜，认为吃盐伤胃，这种做法是错误的。在坐月子期间女性本身出汗比较多，体内丢失了大量的盐分，极易缺水，不吃盐更加会脱水。因此，摄取适量的盐是有好处的。

2.长久看书或上网

一般人长时间看书眼睛都会疲劳，女性产后长久看书、上网眼睛更易酸胀疲倦。因此不能提前看书或者上网，而且即使要看也要控制好时间。

3.长时间喝红糖水

产妇喝红糖水能通畅血脉、消散瘀滞，对于刚生产的女性来讲，还可以借助红糖水将恶¶从身体排出。但是在产后10天后，人体自动排出的恶¶量逐渐变少。这个时候建议女性不要长期饮用红糖水，否则让恶¶中的血量飙升，极易造成失血甚至贫血。一般来说，红糖水喝7-10天就行。

4.每天吃大量鸡蛋

鸡蛋的蛋白质充足，但是新妈妈能够吸收的营养有限，量太多还会给肠胃造成压力，甚至影响到其他食物的摄取。这会使产妇难以合理吸收营养，对产奶不利，会干扰身体恢复。一般来说，产褥期女性每天3—4个为宜。

5.专喝汤不吃肉

汤中的营养容易被人体吸收，而且汤也好消化。但是炖汤的肉里面也含有很多营养，不是全部的营养都在汤里，肉也是要吃的。

不管东方西方，女性怀孕期体内各系统的变化是一样的，生完都要有恢复阶段，如子宫恢复需要6~8周。

但东西方人的体质差异很大，西方人的饮食以肉食为主，我们的饮食以植物类为主。还有环境因素，西方人主张产后马上洗澡，因为他们的室内环境很干净，暴¶伤口没问题。我们的环境条件达不到那样的水平。所以许多做法不能完全模仿西方。

尽管中西文化背景不同，对于孕妇产后要多休息、补充营养、避免感染等原则是一致的。总之，女性坐月子是打好身体的基础，对个人和家庭而言，都是重要且值得的投资。