我们常说减肥是女人一生的事业，但需要注意的是产后妈妈身体虚弱，恢复慢，不能通过常规的强制节食来减肥，一方面不能保证母乳的质量，也不能保证产后的恢复，因此一定要通过科学的饮食调理来达到减脂的目的。

同时职场妈妈产后回归工作岗位，纷纷成为背奶大军的一员，工作日里除了工作，还得挤奶。为了确保宝宝的口粮，每日产出足量的奶水，自身的营养自是不能马虎，但是产后减肥的任务同样不能耽误。职场妈妈如何才能吃得营养健康，又能减肥呢？

▍职场妈妈减肥午餐原则

1、保证营养均衡

处于哺乳期的妈妈，切勿将自己的饮食调到全素模式，不然营养不足，会使得身体虚弱，这不仅会影响产奶，还会因为身体状态不佳影响工作。产后健康减肥，除了多吃蔬菜，还要注意优质蛋白的摄入，可以选择鸡胸肉、牛肉、海鱼等脂肪含量较低的肉类，烹调时可以去皮去油。

2、选择高纤维食物

减肥需要控制饮食，但也不能让自己上班时肚子饿得咕咕响，这样可是会影响工作心情哟。填饱肚子不一定多吃，可以高添加膳食纤维食物，如香蕉、青瓜、魔芋、西红柿等，增加饱腹感的同时不易发胖。

3、有卖相更有胃口

许多哺乳期妈妈是带饭族，自带便当口感偏淡些，搭配色彩鲜艳的水果蔬菜，不把有汁的食物与米饭混在一起……都能让你的便当看起来更加美味，食欲大增。

4、尽量不吃隔夜菜

有些妈妈图方便，总是将前一天晚饭的剩饭剩菜盛入饭盒中。剩菜会产生亚硝酸盐危害健康，因而，建议妈妈们不要吃隔夜菜。前一天晚上做好准备工作，第二天稍微早起一点，就有足够的时间做新鲜的菜。

▍减肥午餐菜谱大推荐

孕期为了使宝宝获得充足的营养，很多准妈妈都会大量进食，随着一朝分娩宝宝呱呱坠地，宝宝出生后虽然很幸福，但是孕期过度进食带来的肥胖问题确成了新手妈妈们甜蜜的烦恼。对于产后减肥这个话题，相信是爱美的新手妈妈们都十分关心的。那么产后减肥餐有哪些?下面我们会针对这个问题作出详细解答!

西兰花虾仁

做法：虾剥壳放入碗中，加适量的盐、淀粉、蛋清搅拌，放入冰箱冻一会；西兰花切小朵，倒入沸水中烫后捞出放凉，沥干水分；将虾仁炒至变色捞出，剩下的底油下姜片将西兰花炒热，加盐，再下虾仁炒熟即可。

鸡汁豆腐

做法：豆腐切小块，烫熟，沥汤，装盘；鸡肉切丁，用水淀粉和盐煨好；油烧热，将鸡肉，水发木耳末，葱末一起煸炒，加入酱油，味精等；加入汤约100ml，勾芡，然后将芡汁淋在豆腐上。

玉米胡萝卜炒肉粒

做法：玉米取粒，胡萝卜切成小粒，猪肉切成肉粒；锅里放油，放入胡萝卜翻炒，再放入玉米粒翻炒，最后加入肉粒继续翻炒；翻炒至差不多熟的时候，加入适量的盐，再翻炒至熟即可。

银芽拌鸡丝

做法：将鸡脯肉切成丝，清水冲洗，入油锅中炒熟，加入盐、味精等调料，放凉待用；绿豆芽洗净，用开水烫熟待用；红尖椒切成丝，用开水烫过后待用；将鸡丝、绿豆芽、红尖椒丝、小葱段、盐、香油混一起，搅拌均匀即可。

意粉蔬菜沙拉

做法：将萝卜、青瓜、圣女果切片，把红黄彩椒去蒂去籽洗净后切丝；将意粉煮熟，捞出后过凉水沥干，倒入适量橄榄油搅拌；胡萝卜片煮1分钟捞出过凉沥干；把意粉、胡萝卜、黄瓜、圣女果、彩椒盛入大碗中；最后加入橄榄油、柠檬汁、盐、糖和黑胡椒拌匀即可。

健康豆腐烩+黄耆茯苓鸡汤!

健康豆腐烩主要原理有豆腐、豌豆荚、黑木耳、金针、姜丝以及葱花，全部原料准备好后按照一定的顺序放到一个锅内炖煮，最后关火时撒上葱花。主要的功效来源于豌豆荚以及黑木耳，因为它们两者都具有降低胆固醇的功效，并且纤维含量特别高，有利于促进循环，达到排毒减脂的效果。

另外搭配健康又美味的黄耆茯苓鸡汤，具备了补中益气的效果，对于产后女性虚弱问题的解决疗效极佳，最重要的是这道汤也具备了祛湿消脂的功效，因此产后减肥一定要多吃。

醋拌莲藕+烤鲑鱼!

莲藕我们日常生活中就吃得多了，但很少人会知道莲藕也能够帮助减肥吧!主要用莲藕加海带芽加红萝卜作为原料，经过简单的汤熟后根据自己的喜好加入醋调味，美味的醋拌莲藕就做好了，这道菜具有行气消食，利水气的效果，孕妇多吃还能帮助缓解运动过少导致积食的问题呢。

此外，鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。产后减肥搭配美味的烤鲑鱼，荤素搭配合理，自然就能够起到减脂的效果。

清蒸茄段+双菇炖鸡

茄子是家常菜中非常受欢迎的一道下饭菜，选择清蒸茄段能够保持茄子的甜度不流失，营养功效比水煮的好。搭配美味的双菇炖鸡，不仅热量低，双菇所富含粗纤维、木质素，能够将吸收余下的胆固醇、糖分排出体外，能够缓解产后妈妈便秘的症状，也能帮助消脂，一举两得。

此外，妈妈们每日可以准备些水果，在下午茶时间稍稍补充能量，也能补补维C。繁忙的工作之余，还能让自己边吃边放松片刻。

我们常说减肥是女人一生的事业，但需要注意的是产后妈妈身体虚弱，恢复慢，不能通过常规的强制节食来减肥，一方面不能保证母乳的质量，也不能保证产后的恢复，因此一定要通过科学的饮食调理来达到减脂的目的。对于产后减肥餐有哪些的问题，上文为大家介绍了三种搭配，希望能够帮助产后妈妈成功瘦身哟!