很多的宝妈已经体验到生宝宝的艰辛了，一个说话细声细语温柔的人，生完孩子以后瞬间变成女汉子；没有怀孕之前想吃什么就吃什么，我的生活我做主。怀孕以后吃个东西还要上网各种查，害怕吃了以后伤害孩子。这生完孩子哺乳，有什么东西不能吃在熟悉一遍，牢记在心中。产后恢复，照照镜子看着镜中的人，这还是以前的“S”身材吗？这都成为反“S”身材了。。。。。。

从以上宝妈的话中知道了，宝妈们需要的3个要求：就是食物要好吃、吃了可以不长肉、不用忌口还可以瘦身；这样的要求是不是太高了？会有这样的食物吗？

答案当然是有了，控制好体重、改善自身的便秘、控制好血糖；吃一些营养丰富、富含维生素B多的食物，然后就是微量元素多的；宝妈可以吃一些粗杂粮食物，比如糙米、荞麦、玉米等，这些食物宝妈在哺乳期也可以吃。

很多的宝妈都会在瘦身上面有一个误区；那就是热量，食物所含的热量是来表示一天你需要的食物，这个不要弄混搭了；对于减肥我们要关注的是“血糖生成指数（GI）”和“热量”这两个可以起到减肥的效果。

什么是低血糖生成指数食物？

就是血糖生成指数小于55食物，因为这样的食物饱腹感觉很强，一般体现在杂粗粮上。

什么是低血糖生成指数食物？

就是血糖生成指数大于55食物，因为这样的食物吃了以后饿的快，一般体现在细粮和甜点上。

给大家举个例子来说明一下，假设小丽需要150g卡里热量，小丽中午的时候吃了120g的大米饭就饱了，但是米饭吃了不当饿，然后又多吃了120g的米饭，大米是高血糖生成指数，这样小丽就的热量摄入就多了，就容易发胖了。

同等的热量摄入，你吃120g的荞麦就饱了，荞麦是低血糖生成指数，也会感觉自己吃的很饱，也就不用再去多吃荞麦了，也不会过多的摄入热量了，就不会发胖了。

经常吃高血糖生成指数的食物会引起血糖升高，这个对于孕妈妈来说是很危险的，高血糖生成指数会诱发妊娠期糖尿病，也会加重孕妈妈的体重，体重加重也会引起其它的疾病。

各位宝妈、孕妈想要自己身体健康，起到减肥的效果，大家不妨试试，把平时吃的食物大部分用粗粮代替，和的一些酸奶可以用全脂牛奶代替，用水果代替我们平时吃的甜点，让蔬菜占比超过肉类占比就可以了。

以上就是给大家孕期、产后吃东西不长个肉的建议，可能粗粮吃的时候不适应，但是吃的时间长了就会好了，为了自己的身体健康吃粗粮有什么怕的，只要让自己的身材变好，这点罪不算什么的。