什么是孕妇瑜伽 孕妇瑜伽的好处-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >胎教 >什么是孕妇瑜伽 孕妇瑜伽的好处

什么是孕妇瑜伽 孕妇瑜伽的好处

2019-06-03

孕妈咪们都知道孕期内做较剧烈的运动对胎儿不利,那练瑜伽呢,会不会也对胎儿不利呢?哪些姿势更有利于胎宝宝的发育和孕妈妈的健康呢?今天查字典幼儿网查字典幼儿网小编和你一起来探讨孕期瑜伽。

很多孕妈咪听说孕妇瑜伽对怀孕妇女有好处,但不是很确定,会担心一些姿势和活动会不会对胎儿不利呀,心里有些怕怕。请问孕妇瑜伽对孕期真的有好处吗?

孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比较舒缓,只是用来让你锻炼一下。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,瑜伽还有益于改善睡眠,消除失眠,让人感到健康舒适。

什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。瑜伽(Yoga)是一种运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势,但是都应以个人的需要和舒适度为准。

孕妇瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽的好处非常多,主要体现在以下的几点。

1、有助于调节骨盆

孕期,孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

2、调节便秘

许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

3、放松肌肉

藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

4、增加心肺功能

孕妇瑜伽相对比较温和,对于增强心肺功能,促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用,能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

5、控制体重、改善浮肿

孕中后期,孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况,孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。

6、缓解精神压力

怀孕后,孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力,调节情绪,让自己时刻保持一种平静舒适的心态,对胎儿的发育也大有益处。

7、帮助分娩

分娩要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态,还有利于产后重塑身材。

孕妇瑜伽动作简介

山式

动作描述:

双脚并£站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心瑜伽病”。

益处:

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立

动作描述:

仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

束角式

动作描述:

坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

益处:

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

孕妇散步的好处

孕妇应该适当的进行散步,因为散步可以改善胎盘的供血量,对孕妇和胎儿都是有好处的,且在平坦的道·上散步还可呼吸到新鲜的空气和看到美丽的风景,可让孕妇心情保持舒畅,下面我们就具体来看看孕妇散步的好处。

1、锻炼心脏血管:孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说,散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一,既可以让孕妈保持健康,又不会伤害膝盖和脚踝。

2、既简单又安全:散步是孕妇运动最佳方式之一,简单安全,随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中,孕妈可以一直坚持。

3、增强孕妇和胎儿健康:动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

中班活动《猜猜我有多爱你》观摩课(应彩云)

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

小班韵律游戏《打气球》优质课-四川:王华.rmvb

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

与“什么是孕妇瑜伽 孕妇瑜伽的好处”相关文章
音乐胎教的方法音乐胎教的重要性
情绪胎教的重要性情绪胎教的禁忌
情绪胎教会影响宝宝的长相孕妇情
对话胎教是什么怎么做对话胎教
什么是抚摸胎教抚摸胎教的好处
看过“什么是孕妇瑜伽 孕妇瑜伽的好处”还看
音乐胎教的作用
教你怎样正确抚摸胎教孕妈妈收藏
详述营养胎教对胎宝宝的三大好处
胎教的科学方法
帮泥生出聪明宝宝的三大胎教
猜你喜欢
宝宝要生病的5大前兆
宝宝感冒用药的五大误区妈咪要注
常见的新生儿4种疾病
呵护宝宝健康妈妈应怎样装备急救
新生宝宝发烧的13种症状及退烧
预防宝宝癫痫调理有道多个细节要
让宝宝远离湿疹的6大防护措施
新生儿败血病的识别及防范措施
感冒和流感的区别
导致宝宝哭闹的常见耳疾
新生儿鼻塞怎么办
三种精准测量法帮妈妈测新生宝宝
宝宝冬天睡觉怎么保暖
新生婴儿的常见疾病及预防措施
宝宝常见的皮疹性疾病
如何清洗婴儿胎垢最科学
新生宝宝“脑缺氧”的治疗方法
导致宝宝营养不良的原因及症状
4岁男童体内的巨瘤
百日咳的发病率是多少?
导致宝宝肥胖症的原因及症状
小儿镇咳止咳药物使用原则
13款治疗宝宝感冒的偏方治疗
新生婴儿鱼鳞病的原因与治疗
教你学会判断新生儿血管瘤
新生儿咽下综合症的症状与治疗
治疗宝宝便秘应慎用果导片等药物
宝宝营养不良妈妈应该怎么做
宝宝脾肾阳虚型腹泻的食疗方
其实新生儿肠绞痛不是病
新生儿拉肚子的常见病因是什么
新生儿免疫系统疾病的检查方法
宝宝意外被水烫伤被火烧伤被电灼
怎样治疗新生儿腹泻?
新生宝宝咳嗽嗓子出现沙哑该怎么
新生儿红斑的原因及护理原则
怎样避免新生儿先天性肺炎的发生
新爸新妈多加注意新生儿呼吸窘迫
父母应该正确认识小儿发热
如何新生儿感染发生?
宝宝肥胖症妈妈应该怎么做
宝宝高热惊厥症状的急救措施
宝宝晚上睡觉着凉怎么办
新生儿败血症形成的原因
小宝贝得了婴儿黄疸怎么办
婴儿咖啡斑的治疗方法
判断新生宝宝排便是否正常的方法
新生宝宝可能出现的状况妈妈提前
惊厥患儿如何护理?
惊呼:牛初乳抗病毒功能的揭示