孕中期吃什么好 孕中期食谱推荐-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕中期吃什么好 孕中期食谱推荐

孕中期吃什么好 孕中期食谱推荐

2019-02-15


      孕中期的营养原则

进入孕中期,准妈妈的食欲逐渐好转,这时,不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下,开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来,还要在孕晚期胃口变差之前,把营养储存个够。

孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然,孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的发生。

这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快。

要适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血。同时,补充维生素C也能增加铁的吸收。

此时期孕妇对钙的需求有所增加,应多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

此时期摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓,胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。所以,准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。


孕中期食谱推荐

火腿沙拉

材料:火腿肠150克,鸡蛋2个,胡萝卜、黄瓜各50克。

调料:沙拉酱、盐、胡椒粉各适量。

做法

1.将胡萝卜洗净,蒸熟,切丁;黄瓜洗净,切丁;火腿肠切丁;鸡蛋煮熟,取蛋白,切丁,备用。

2.将胡萝卜丁、黄瓜丁、火腿肠丁、蛋白丁放入大碗中,加入沙拉酱、盐、胡椒粉,拌匀即可。

糖醋莴笋

材料:嫩莴笋100克。

调料:醋、盐、白糖、葱末、姜末各适量。

做法

1.将莴笋去根,去皮,洗净,切滚刀块,焯水,捞出沥干,加盐拌匀,晾凉,备用。

2.将白糖、醋、葱末、姜末放入碗内,调成糖醋汁,倒入莴笋中腌渍入味,装盘即可。

温馨小提示

新鲜的莴笋茎长粗大,肉质细嫩,多汁新鲜,没有枯叶、抽薹和空心等现象。

扒银耳

材料:银耳100克、豆苗50克。

调料:盐、香油各适量。

做法

1.将银耳泡发,去蒂,洗净,撕小朵,焯水后沥干;豆苗洗净,焯水后沥干,备用。

2.锅置火上,放入适量清水,加入盐、银耳煮沸,捞出盛入碗内过凉,撒上豆苗,加入盐拌匀,淋上香油即可。

温馨小提示

银耳能增强机体抗辐射的能力,促进骨髓的造血功能。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

中班阅读活动《啪啦啪啦嘭》优质课(蒋静)

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

小班歌唱活动《大灰熊》优质课-浙江-张雪琴

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

大班综合活动《一颗超级顽固的牙》优质课(蒋静)

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

与“孕中期吃什么好 孕中期食谱推荐”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕中期吃什么好 孕中期食谱推荐”还看
怀孕6个月能吃螃蟹吗
孕妇可以吃冰淇淋吗
孕妇能吃虾吗
孕妇可以吃大闸蟹吗
孕妇可以吃甘蔗吗
猜你喜欢
早产儿能否进行预防接种呢?
宝宝跳跳如何预防感统失调
脐带血保存更是令人费解
新生儿黄疸后表现出睡不醒
新生儿黄疸是可以检测的
视网膜病变已经不是罕见的事
宝宝盗汗可能有以下可能性
注定要等到百日后痊愈?
母乳喂养与新生儿黄疸
病理性黄疸黄疸出现得早
如何对宝宝的脐带进行护理呢
看看早产儿的护理注意什么?
脾湿型黄疸的小儿皮肤发黄
护理新生儿肺炎恢复期也重要
新生儿溶血症可防可治
怎么解决新生儿的便秘
护理早产宝宝的四个方法
妈妈怎样预防围生期窒息呢?
阴囊肿大除注意其大小
早产儿奶粉尽量现配现用
生理性黄疸黄疸比较轻
七大特征表现唐氏综合征
新生儿出血症如何诊断?
儿童时期药物中毒较常见
选择合适的早产儿配方奶粉
新生儿死亡及远期致残原因之一
训练方法让宝宝健康的成长
缺氧缺血性脑病是由什么原因
新生儿低血糖症有哪些症状
怎样解决早产儿喂养问题呢?
早产儿护理:预防感染
脑瘫的康复关键就是早期诊断
婴儿脐带护理是必须要注意的事项
哪些宝宝容易得新生儿出血症?
预防新生儿寒冷损伤综合征
护理新生儿黄疸应注意如下几点
护理是预防宝宝患病的关键
缺氧缺血性脑病如何预防?
如何照护有吞气症的宝宝?
青春期很可能也会长青春痘
先天性巨结肠症状有哪些?
护理宝宝首先要防止感染
先心病对儿童健康危害巨大
早产儿腹泻主要是因为的什么
新生儿黄疸的治疗,光照疗法
新生儿疱疹症状有哪些?
早产儿眼底筛查预防视网膜病变
早产宝宝更需要母乳喂养
早产儿护理可以从保暖开始
家长不注意孩子的眼部卫生