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孕妇容易饿怎么办 充足的睡眠要保障

2019-01-17

孕妇容易饿怎么办?有很多的孕妈咪在孕期刚吃完立马就饿了,这是为什么呢?虽然说,准妈妈的身体不是一个人的了,宝宝也需要充足的营养需求,但是,总不能一天到晚只呆在餐桌前吃饭吧!那么,孕期吃完就饿,该怎么办呢?

孕妇容易饿怎么办

1、每日的饮水量要有足够的保证

很多孕妈咪在孕期都会忽略饮水这一问题,本身孕期就容易频繁上厕所,这也让孕妈咪们不愿意多喝水,而身体缺水也不容易被察觉到,但是,如果孕妈咪们饮水量不足,不仅让身体内部的新陈代谢迟缓,而且还容易引发饥饿感,这种饥饿感并不是真正饥饿所带来的,而是身体缺水所带来的饥饿感。准妈咪们如果没有饮够充足的水分,那么,在出现饥饿感的时候,不妨先喝上一杯水,然后再考虑是否进食。

2、合理安排每日的膳食

孕期要如何吃好又吃饱呢?其实,孕期要合理地安排好每日的膳食,既让孕妈咪吃得营养健康,又可以为胎宝宝提供足够的能量,还能够有效控制体重。孕期的饮食应在怀孕前的基础上加上两份辅餐,一日三餐还是要充分保障,在两餐之间可添加一些容易消化的粥类和面食,此外,每天要保证进食一定量的奶类、蛋类、肉类、豆类以及蔬菜水果等食物,尽量少食多餐,每餐不要吃得太撑或太少,吃得太少,更容易有饥饿感,宝宝也无法正常吸收足够的营养,而吃得太撑,准妈妈的体重会增加过快,也会造成胎宝宝偏大或难产的危险,所以,饮食要合理才行喔!

3、充足的睡眠要保障

怀孕期间的睡眠不足,不仅会让准妈妈很容易出现饥饿感,而且还会严重影响胎宝宝的自身发育,任何熬夜、晚睡、失眠都会引起生物钟的紊乱,而这会刺激肠胃,不仅容易出现饥饿感,还更容易产生疲劳感,让准妈妈整个人都精神不佳。准妈妈们保证充足的睡眠质量,最好在夜晚的十点半之前充分入睡,并保证每天八个小时的睡眠时间,孕妈咪务必要做到,如果孕期你还在从事比较复杂的工作的话,就尽量避免高强度的工作。

4、所进食的热量要足够

准妈妈孕期总是吃完就饿,你可以观察自己所进食的热量是否充足,例如,液态的食物热量要远远低于固态的食物,所以,容易有饥饿感的准妈妈们,可以多吃一些固态食物,并且多饮水,来增加身体足够的热量,这样就不容易有饥饿感。

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