孕妇每天必吃的四种营养食物-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕妇每天必吃的四种营养食物

孕妇每天必吃的四种营养食物

2018-10-15

孕妈妈在怀孕期间每天都应该吃一些必吃的食物,以保证必要的营养摄取,提高身体机能。下面这四种食物最常见也是孕妈最需补充的!


牛奶

所有食物中,牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。喝一杯牛奶,大约可以获得275毫克的钙,相当于一日推荐的钙摄入量的34%。怀孕期间需要补充大量的钙质,因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不过由于不同人群对牛奶的接受力不同,所以可以选择不同的奶品补钙。比如喝了牛奶后就会有肚胀、滞气等反应的人,可能有乳糖不耐受的症状,那么可以选择饮用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人,则可以喝酸奶,或者吃奶酪来补钙。

需要注意的是:虽然牛奶对身体有益,但是也不宜把牛奶当水喝,每天喝500毫升为佳;对于孕妇来说,更宜喝全脂奶,因为脱脂奶中的钙含量已大大减少。


鸡蛋

鸡蛋堪称是完美的食物,除了食物纤维和维生素C,它几乎包含了所有的营养:含有15种不同的维生素,以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。而且这些营养特别容易被人体吸收。

尤其是鸡蛋黄中的卵磷脂可以促进细胞再生,增强机体代谢功能和免疫力;鸡蛋中还含有维生素B12和少量的omega-3脂肪酸,对宝宝的智力发育很有帮助。

虽然很多人担心鸡蛋中含有较高的胆固醇,但是请记住,适量的胆固醇也是人体所必需的营养。所以吃鸡蛋只要适量就可以了,对于孕妇而言每天一枚鸡蛋的食用量为最佳。

最能保持鸡蛋营养的烹饪方法就是白水煮,但是记得鸡蛋要冷水下锅,水开后煮5分钟即可,此时鸡蛋的营养价值最高。


绿色蔬菜

怀孕期间,每天应该保证吃500克蔬菜,其中一半应该是绿叶蔬菜。因为绿叶菜是叶酸的最佳来源,绿色越浓重,叶酸含量也就越多。同时,绿叶菜中也含有丰富的维生素,有利于营养的均衡摄取。


在怀孕期间,每天确保喝8杯水是非常必要的。水对人体有“内洗涤”的作用,可以排除身体里的毒素,促进新陈代谢。同时,在怀孕期间饮用足够的水,还能够缓解便秘、浮肿,防止膀胱感染等孕期不适症状。尤其是早晨空腹喝水,可以温润胃肠,刺激肠蠕动,有利于定时排便。

需要注意的,要尽量喝“新鲜的白开水”,久沸或反复煮沸的开水对身体无益。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

大班歌唱活动《百叶龙》优质课-浙江:吴茜岚

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

小班律动游戏《毛毛虫变蝴蝶》优质课-江苏-魏云

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

大班律动游戏《热情的非洲》优质课-四川-黄丹

与“孕妇每天必吃的四种营养食物”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕妇每天必吃的四种营养食物”还看
妊娠第10个月的营养饮食重点
妊娠期间,叶酸补充有讲究
孕3个月营养饮食的注意事项
孕妇能吃螃蟹吗
孕妇补锌
猜你喜欢
小男孩有自闭症,最近放学后总是
孩子,我就希望你做个没什么卵用
40岁“宠妻男神”人设崩塌?多
啥?宝宝在娘胎里就能办理医保?
顺产6斤5两男宝,生完感觉自己
这种血型的女性,别随意做流产,
吃药后发现怀孕,孩子还能要吗?
这三件事上达成一致的夫妻,感情
婴儿居然是大近视!我敢打赌,这
叶酸吃得越多孩子越聪明?孕期吃
新生儿不能竖抱?4种抱姿超详细
还在给娃用这几样东西吗?它们的
新生儿以下部位很脆弱,不小心就
比啃老族更可怕的是“啃小族”,
四五十岁女性还能生育吗?女人多
关于“羊奶”的十万个为什么
这种饭别再给娃吃了,看似营养好
为什么结婚后老婆脾气见长?
重男轻女的家庭,有多可怕?4种
给孩子起名叫“灭霸”,请问你考
产后做好月子,一定不能相信的几
两年没长个!男孩预测身高不到1
教宝宝学画画,美国专家:家长传
心理学:凭直觉,哪一个中国结最
导致试管婴儿移植后出现便秘现象
孩子走路早晚,原来跟这些因素有
关于夏天宝宝光脚,医生这么说,
爱对孩子说如下三句话,往往是没
妈妈真的愿意做“超人”?妈妈也
孕期妈妈平躺或右卧时,胎宝会感
为爱私奔,女大学生医院生产意外
孩子脾胃娇嫩,最好少碰这些食物
孩子,忍耐一下,成长需要时间
如果生命重来,你还会选择要做一
哺乳期可以做乳腺疏通吗?哺乳妈
每一个脾气暴躁的妈妈背后,都有
37岁高龄产妇生下4胞胎,妹妹
夫妻之间有这六种行为,注定走不
为什么越听话的孩子,长大以后越
孩子一种奶粉喝到大?医生:超过
男子体验分娩,疼得蹬腿仍大吼:
奚梦瑶怀孕坐实?除了肚子,身体
宝宝出生后,父母尽量早做这件事
被称为“通天老狐”的袁枚,收弟
《面对霸凌,你如何应对?》
分娩时感到产房冷,总以为是医院
“我老婆生完孩子的样子,真让人
夏季,孕妈如何提高睡眠质量?孕
最深层次的修养,是学会尊重和理
剃光头、不给开空调…?大热天,