孕期如何管理孕妈的体重-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期如何管理孕妈的体重

孕期如何管理孕妈的体重

2018-10-12

怀孕之后,孕妈们大都会为体重困扰,为了让自己的宝宝更加健康,孕妈们通常都会在饮食方面、营养方面陷入误区,“宁多吃几种,也不落下一个”,从而导致了孕期体重的严重失控。然而,多吃真的就对肚子里的宝宝有好处?其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内,才能保证宝宝的健康,同时使妈妈在分娩的时候更加顺利,也更利于产后恢复。那么,如何更好的管理孕期的体重呢?


了解自己的孕期理想体重

首先:计算孕前体重指数:体重指数简称BMI,计算方法是指数(BMI)=孕前体重(kg)÷身高^2(m)。例如,准妈妈孕前体重为55千克,身高1.6米,BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

然后:了解孕期体重增长标准:准妈妈孕期要长多少体重,取决于孕前准妈妈的体重指数。体重指数正常的范围为18.5~23.9。如果准妈妈孕前的体重指数在这个正常范围内,在孕期体重增长标准是12kg~12.5kg。如果孕前的体重指数小于18.5,则属于偏瘦的妈妈,孕期体重的增长要稍微多一些,建议在14kg~15kg。如果准妈妈孕前体重指数超过24,即为超重,这样的准妈妈孕期体重增长应控制在9kg~11kg。如果孕期体重指数大于等于28的话,就属于肥胖的范畴了,孕期体重增长就应该被更严格的控制在7kg~8kg。

最后:了解每天体重增长标准:孕期体重不是一天长起来的,想要控制也要从每天做起。孕早期准妈妈由于孕吐的影响,一般体重不会增长,控制在0kg~2kg之间都属于正常,甚至有些妈妈会有轻微的体重下降,也不用特别担心。孕中期和孕晚期,孕前体重指数正常的准妈妈,每天体重增长应控制在0.4kg。


三种不同类型的妈妈应该如何管理自己体重:

1、孕前偏瘦的妈妈

专家建议:正常的孕期增重产后恢复不会难。

一般孕前体重偏瘦的妈妈都是对自己体型要求比较高的妈妈,会比较在意体重增长这件事,对产后是否能够恢复体型的担心也特别严重。很多妈妈会有意识地控制孕期体重,希望体重不要增长。但是,妈妈要清楚,孕期适当的体重增长是必须的,因为你的肚子里毕竟孕育了一个新的生命。偏瘦的妈妈处于一个慢性营养不良的状态。而在孕期,宝宝是会从妈妈身体里夺营养的,就会进一步加重妈妈营养不良的状况。不但不利于妈妈的孕期健康,还会给长远的身体健康带来负面影响。所以,适当增加饮食量、尽量丰富饮食种类,允许和督促自己长点体重,是偏瘦妈妈孕后必须要过的心理关。

事实上,只要是在正常体重增长范围内的增重,产后都是很容易恢复的。我们可以一起来计算一下,以孕前体重适中的妈妈为例,孕期建议增重在25斤左右,宝宝出生后,平均体重大概在6斤左右,加上羊水胎盘的重量都会瞬间消失。剩下隐形的体重增长,包括血液的增长、组织间液的增长,月子里也会慢慢消失。增大的子宫的重量也会随着子宫的复旧在两个月之内减去。除此之外,也就还剩下6斤左右的脂肪。如果妈妈坚持母乳喂养,再加上月子里辛勤地照顾宝宝,大多数在月子里就已经得以消耗了。当然这个前提是,月子里妈妈依然坚持合理均衡饮食,不会暴饮暴食。

另外,还有一类偏瘦的妈妈,表面看来很让人羡慕,食量并不小,却怎么吃都不胖。这实际上并不是一件好事,是营养代谢不良的表现,说明准妈妈体内可能缺乏某种微量元素。这类准妈妈最好及时找营养师进行咨询,找出缺乏的营养,及时补足,以改善营养吸收的状况,保证孕期身体健康。


2、孕前超重的妈妈

专家建议:控制饮食量是重中之重。

孕前体重超重甚至肥胖的妈妈,大部分饮食量都比较大,控制饮食量当然是重中之重。

首先按照孕期的饮食量把超出标准的部分减下来。这个过程对超重妈妈来说可能有点艰难。所以一定要有耐心和毅力,从每一餐做起。减下饮食量以后,就要尽量丰富饮食种类,保证营养全面均衡。


3、孕前体重正常的妈妈

专家建议:尽量不要偏食挑食

一般情况下,孕前体重正常的妈妈,食物摄入量会相对合理。不会暴饮暴食,一般也没有节食的习惯。在孕期最需要注意就是尽量丰富食物种类,避免偏食挑食。我们说的避免偏食挑食并不是说,一定要让准妈妈吃那些特别不喜欢吃的食物。在营养学里很多食物的营养都是可以被其他食物替代的。只是妈妈需要留心那些自己不喜欢吃的食物中的营养,你是否可以从其他食物中得到弥补,不要出现某种营养的明显缺乏就好。

孕妇体重的控制主要为以下几点:

① 禁止瘦身食品,因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。

② 适量的运动、休息很重要,但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。

③ 孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收,至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡·里的。

④ 怀孕期间禁止绝食,一定要食足一日三餐,否则胎儿可能会有营养不良的情况。

⑤ 谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡·里,牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

⑥ 每日应尽量从均衡饮食中吸取营养,叶酸和铁质等营养补充剂,只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

温馨小提示:孕早期是不需要增加能量摄入的,中期和晚期每天需要比孕前多摄入200大卡的热量。200大卡换算下来只是相当于360毫升普通全脂牛奶,这样准妈妈就可以直观的看到,你在孕期需要额外增加的营养其实并没有你想象的那么多。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

大班律动游戏《赵州桥》优质课-河北-任高荣

大班歌唱活动《快乐的小兔》优质课-安徽:徐玲

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

与“孕期如何管理孕妈的体重”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期如何管理孕妈的体重”还看
孕1月营养需求
服用叶酸你最想知道的事
孕妇肥胖怎么办
安胎药
孕妇嘴苦怎么办
猜你喜欢
哺乳期妈妈应有哪些饮食禁忌
引产手术最佳时间是什么时候引产
引产手术是什么引产手术需要做哪
宝宝睡觉时发出这种怪异的声音到
什么是计划外疫苗?计划外疫苗有
哺乳期来月经有影响吗哺乳期月经
产后痔疮严重怎么办产后痔疮的症
产妇催乳食谱有哪些产妇哺乳期的
超过预产期还能顺产吗?超过预产
胎儿入盆是什么感觉?胎儿入盆有
预产期的饮食禁忌预产期的护理注
产前阵痛怎么办产前阵痛会持续多
什么是肩难产?发生肩难产该如何
剖腹产多久可以淋浴剖腹产淋浴最
盛夏孕妈们一定要杜绝这4种行为
孕期减轻尿频尴尬绕开三个误区!
疑惑为什么有一些孕妈产后长高了
产后乳房疾病有哪些怎么避免产后
胖孕妇一定能生出一个大胖宝宝吗
孕妇临产前有哪些征兆孕妇临产需
引产手术过程什么样的情况需要引
孩子3岁前的安全感,比任何物质
什么是无痛分娩针无痛分娩适合所
什么是产前焦虑产前焦虑产生的原
剖腹产如何备皮?备皮的基础护理
什么是无痛分娩无痛分娩有副作用
见红是什么意思见红后注意事项
产后出现头痛该怎么办呢
在混合喂养宝宝中妈妈要注意的这
国家计划内疫苗有哪些?什么是计
百天内宝宝身体比较特殊这些常识
新生儿破伤风的病因是什么?新生
什么是异常分娩异常分娩有哪些症
如何避免预产期过了不生?预产期
产后吃什么补血产后补血的方法有
怀孕了身体会给你发出哪些信号呢
孕吐严重到底是什么因素决定的呢
什么是水下分娩水下分娩的优点和
胎芽是什么时候变成胎儿的呢
产后吃什么鱼好产后吃什么菜好产
被孕期腰痛缠上孕妈如何摆脱
分娩恐惧如何克服分娩恐惧会对胎
生孩子疼吗顺产生孩子有多疼
什么是哺乳文胸产后要戴哺乳文胸
产后风湿能根治吗导致产后风湿的
新生儿黄疸是什么?新生儿黄疸的
“七活八不活”的说法正确吗
产后便秘出血怎么办
意外怀孕到底是男女谁的责任?
关于“坐月子”多种传言究竟谁对