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孕期坚持运动有什么好处?

2018-09-16


孕期坚持运动有什么好处?

准妈妈在孕期做一些有益运动,对于母体和胎儿都是有好处的,孕期坚持运动有利于胎盘供血,同时还能增强妈妈的肌肉关节的弹性和韧性,有助于分娩时能更好地使力。还能减轻要背疼痛等不适哦!

专家建议,孕妈在孕前就要坚持运动,提高身体素质,增强免疫力,为受孕做好充分的身体准备。达到标准体重后,提高受孕几率,尤其是打算生二胎的妈妈们,更是要注意运动锻炼!别让肥胖成为生二胎的“拦·虎”。


孕期做什么运动好

孕早期:由于胎盘不稳定,此时是流产的高危期,孕妈不可做剧烈运动,以免造成流产。散散步是最安全的选择。

孕中期:孕妈身体各方面的条件都比较稳定了,孕4月后,便可以开始做一些有氧运动,例如瑜伽、体操、游泳等。

但是要拒绝球类运动,以防球体不小心打到肚子,那可就得不偿失了。对于孕妈来说,最安全的运动莫过于散步了,准妈妈可以挑个好天气,出门到公园散步,呼吸新鲜空气,放松心情。

散步的时间和距离靠自我感觉来掌控,走到身体微微发热为最佳。当然,途中孕妈要是觉得疲惫了,可以停下来稍作休息,切莫勉强自己。散步过程中,讲究慢。不可太过心急,以免身体震动太大,造成神经肌肉拉伤,震动太大也可能会影响到宝宝哦,因为宝宝大部分时间都是在睡觉,动静太大的话,宝宝自然也是会受到刺激的。


孕晚期水肿怎么办

1、运动

准妈妈们平时还要坚持做一些简单的运动,比如散步。散步能调节小腿的肌肉,改变静脉被压迫的现象。还可以做一些孕妇保健操。

2、休息

孕期水肿的准妈妈要保证充足的休息和睡眠时间,避免过于紧张和劳累,避免长时间站立或行走,轻度肿胀最好通过白天短暂的休息进行缓解,适当抬高下肢。休息时建议采取左侧卧位,能有效改善胎盘血液供应,减轻浮肿。可在休息时将脚垫高,或者是坐着时在脚下放一张矮凳。局部按摩也有助减轻肿胀。

3、穿着

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,准妈妈怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。选择鞋子时,尽量穿让胀大的脚感到舒适的鞋子。不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。

4、饮食

每天要保证动物类食物及豆类食物的摄取,这些食物中含有丰富的优质蛋白质。尤其对于贫血的孕妇来说,更应该保证铁的补充,因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。还要多补充多种维生素和微量元素,多吃新鲜蔬菜和水果。另外,孕期水肿并不是由于喝水过多所导致的,而是因为子宫压迫或是摄取过多盐分导致体内水分滞留所致,所以,准妈妈们仍然要适量喝水。

5、按摩

按摩对于促进血液循环有不错的作用,还能够有效预防水肿。作按摩时的技巧是,从脚向小腿方向逐渐向上,从而有助于血液返回心脏。睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠,洗澡时按摩也是个不错的选择。

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