每个时期的孕妇营养都很重要 那中期孕妇怎么吃才营养?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >每个时期的孕妇营养都很重要 那中期孕妇怎么吃才营养?

每个时期的孕妇营养都很重要 那中期孕妇怎么吃才营养?

2018-09-16

那中期孕妇怎么吃才营养?

13周后的孕妈妈早孕反应有所减轻,对各种食物已经没有那么排斥了,再加上孕中期胎儿所需要的营养会增多,因此在孕中期是进行营养补充的好时期,孕妈妈在怀孕13周的饮食上需要多加注意。虽然不少孕妈妈知道补充营养的重要性,但是哪个阶段应该补充哪一种元素,哪一阶段该吃多吃哪些食物,对这些依旧是半知不解。


此阶段作准妈妈胃口大开,食欲旺盛,食量猛增。现在胎宝宝正在迅速地成长,需要的营养物质更多,丰富的营养会通过孕妈的嘴,远远不断地供给新生命。这时视频的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。

1、摄入足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加,应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

2、多吃无机盐和微量元素

摄取充足的钙。 准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,如果准妈妈得不到充足的钙,对母体和胎儿都有较大影响——首先,为了保证胎儿对钙的需要,母体会动用自身骨骼中的钙,致使准妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,严重时会骨质疏松、骨质软化。孕妇应摄取含钙量丰富的食品,适当增加运动。


3、优质足量的蛋白质

为了满足母体和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

4、适量的脂肪

脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

5、摄入足量的锌和碘

如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿的生长和发育,造成胎儿生长受限,新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。


6、注意补铁

胎儿出生时体内贮存铁约300毫克,能满足婴儿出生后4~5个月的需要。由于妊娠血容量的增加,以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环,补偿分娩失血及保证产后哺乳,准妈妈需在孕中期开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰富的食物,如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品,以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜,同时,补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外,可在医生的指导下补充铁剂。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

大班歌唱活动《百叶龙》优质课-浙江:吴茜岚

中班歌唱活动《吹泡泡》优质课-湖南:秦枫.rmvb

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

与“每个时期的孕妇营养都很重要 那中期孕妇怎么吃才营养?”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“每个时期的孕妇营养都很重要 那中期孕妇怎么吃才营养?”还看
孕妇吃什么肉好
准妈妈要少食多餐保证营养充分!
冬季养胎不能错过的营养美食
怀孕十周的饮食要点与指导
孕妇可以吃石榴吗
猜你喜欢
家长怎样处理新生儿黄疸
新生儿买衣服要注意哪些常识?
新生儿冷伤会有哪些表现?
妇幼保健院参加新生儿疾病筛查
预防新生儿长痱子的方法
新生儿败血症症状比较隐蔽
冬季出生的人更易患抑郁症?
如何该新生宝宝做好保暖工作呢?
宝宝对音乐的理解力是先天性的?
三种新生儿异常无需担心
新生儿常见的生理变化有哪些?
如何掌握新生儿的健康情况
该如何做才能让宝宝身体棒呢
观察新生儿要注意哪些方面?
宝宝每天睡多久比较合适呢?
注意定期到医院给宝宝测量“三围
新生儿护理包括哪些内容
新生儿脐带护理三大原则
早穿满裆裤防止意外伤害
十种新手爸妈易犯的错误
家长要注意及时给宝宝修剪指甲
给宝宝戴手套看似可以保护孩子
宝宝放屁的现象是很常见的
防止染料对新生儿皮肤的刺激
家长要如何给新生儿剪指甲呢?
新生儿的正常体温应该是多少呢?
新生儿发烧有哪些危害?
新生儿长牙齿的现象并不多见
护理新生儿口腔要注意以下禁忌
是什么引起新生儿嘴唇起皮的呢?
头垢是新生儿常见的皮肤问题
在选购新生婴儿护肤礼品时注意
是哪些因素影响宝宝打嗝?
如为母乳喂养应继续用母乳喂养
如何让宝宝们远离“红屁屁”
看看新手妈妈在护理新生儿的
谎称新生儿可以享受财政补贴
给宝宝买睡袋的时候就要注意
是什么引起的母乳性黄疸呢?
如何呵护新生儿心理卫生?
是什么引起的新生儿败血症?
你知道抱新生儿的技巧吗?
给新生宝宝送什么玩具好?
新生宝宝用药要注意哪些问题?
新生儿睡觉的正确体位是怎样的?
新生儿乙肝疫苗常规接种
新生儿穿衣又有哪些禁忌呢?
宝宝小屁屁的护理要精心
新生儿剪睫毛有哪些危害?
新生儿保暖不足亦有很大危害