很多妈妈生完娃都会感慨身材走形的问题，尤其是肚子上的肉肉啊，似乎永远都缩不回去了。连生过三胎的超级辣妈小S都曾说，自己最羡慕少女的平坦腹部。除了肚子松松垮垮，有的妈妈还觉得腹部使不上劲，还腰酸背痛。坐着给娃洗个澡，都累得直不起腰。要是有这些情况啊，可得留意下自己是不是腹直肌分离咯。

什么是腹直肌分离？

腹直肌为什么会分离？这得从怀孕说起了。为了给一天天长大的胎宝宝更舒适的环境，在孕期激素及其他因素的作用下，妈妈的腹部两侧的腹直肌（一对长而扁的肌肉）会被拉开并向两侧分开。产后，随着激素恢复到孕前水平，腹直肌分离的情况会逐渐恢复（大约需要1~2个月）。如果产后3~6个月还没有恢复，那就需要一定的治疗了。有研究表明，大约仍有40%的妈妈在产后6个月时还存在腹直肌分离的症状。

如何自查？

那怎么知道自己的腹直肌有没有分离？分离严不严重？有个简单的方法，妈妈用自己的手指就能测。糕妈贴心给大家配了示范图，可以参照自查哦。

1、仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。

2、头肩微微抬高，把手放到肚脐上方，指尖下压。

3、头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。

4、多试几处，不同的地方，肌肉分离的情况可能也不一样（有的地方会更宽）。

如果出现了腹直肌分离，在肌肉闭合之前，是不建议进行任何剧烈活动和腹部运动的，否则可能会受伤。譬如仰卧起坐啊、俯卧撑啊就先不要做了哈，这些动作会使腹直肌弯曲。也不要猛地站起和坐下，宝宝也少抱抱，免得伤到核心肌群。

如何帮助腹直肌修复？

一般来说，在腹直肌自行闭合的同时，我们也可以通过锻炼来辅助矫正。

第1步：平躺，放松身体，吸气

第2步：双手放在腹部，缓缓抬高头部，呼气

第3步：用手指将两侧的腹部肌肉聚£，并将肚脐向内按压，同时慢慢抬头

第4步：头部缓缓放下并吸气

每次做三到四组，每天做两次。

注意！腹直肌康复锻炼不等于健身，需要在专业医生的指导下进行。

如果腹直肌分离超过了两指以上（不含两指），自行愈合的可能性是比较小的。但是哈，大部分妈妈的腹直肌分离都是可以通过锻炼得到改善的。

需要通过手术解决的，是那些分离程度达到了四五指，产后一两年还是老样子，这种情况就相对比较严重，需要及时就医，考虑手术。

医生会通过腹腔镜，沿着中线，把肌肉缝合在一起。如果腹直肌严重分离，可能就需要通过较大的切口进行手术了。提个醒，如果打算再生的妈妈，对要不要做手术得仔细考虑考虑哟，因为做完手术后，腹部条件就可能不那么适合受孕了哈。

怎么预防腹直肌分离？

又是护理又是治疗的……说来说去，最好还是不要有这些病痛就好了嘛。那怎么做才能防患于未然呢？

很简单，两个字——锻炼！

孕前就开始锻炼腹部肌肉可增加腹部肌腱的韧性。这不仅让我们的身体达到最佳状态，易于备孕；肌肉群受到锻炼，还能帮助我们更好胜任接下来的孕期；以及帮助我们在产后减去多余的体重。另外，孕期也要注意锻炼。怀了孕是得小心翼翼，但也不是一动不动。

美国妇产科医师学会就指出，正常怀孕的女性每天要进行30分钟以上的非剧烈运动，譬如饭后散散步，孕期瑜伽……做一些不牵扯肚子的运动，可以缓解背痛和压力。常运动的妈妈产程进展也更快哦。

饮食控制也非常重要。孕期胡吃海塞，不仅不利于生产，对肚皮也是一个大负担。孩子要吸收的营养还没有你吃进去的多，剩下的就囤在妈妈肚子上了哟。孕期健康饮食、营养均衡对宝宝和妈妈自己都很重要。

想要产后轻轻松松，快速恢复，我们怀孕前就得做好准备咯。坚持锻炼，你也可以当一个时尚辣妈！