一、产后减肚子最有效的方法
1、是要全母乳喂养,不光对宝宝来说,母乳是最好最有营养最适合他的食品,而且对母亲来说,是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会,产后的3个月里,母乳会带走很多堆积的脂肪,几乎以惊人的速度在瘦,平均一个月5斤左右。
2、是使用专业助缩收腹带。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法,特别是使用功能性宫廷汉方收腹带,内含益母草、¹胎粉、红花、三七等汉方中药成分,不仅助缩瘦腹效果增倍,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。
3、是要合理饮食,切忌暴饮暴食,特别是在坐月子期间。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃,只要荤素搭配,合理饮食,这样奶水会增多,而且不易发胖。
4、是要进行科学合理地运动,要有选择性地做一些有利于产后减肥的运动,比如腹部按摩法等等,下面会具体介绍产后减肚子的几种运动方法。
二、产后减肚子的运动方法
1、是海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次,海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实,坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔。
2、是床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗,坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见。
3、是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧,每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸,用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓¡起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷,注意每分钟腹式呼吸5-6次即可,呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
三、产后有助于减肚子的食物
1、魔芋
魔芋含有大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘¶聚糖食物纤维的矿物质,这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。
2、小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。
3、芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热,芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。
4、冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。
5、豆芽
脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益,炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
6、香菇
可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥,如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。
7、萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。
8、黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物,减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择。
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