哺乳期妈妈的三餐食谱 哺乳期妈妈应该吃什么-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后饮食 >哺乳期妈妈的三餐食谱 哺乳期妈妈应该吃什么

哺乳期妈妈的三餐食谱 哺乳期妈妈应该吃什么

2018-09-07

哺乳期的妈妈,既要补充足够营养,又要合理搭配三餐。很多哺乳期的妈妈,都希望让宝宝吃得更好,那么前提就是必须让妈妈吃得更好了。哺乳期妈妈要坚持饮食有规律,少食多餐,让营养充分吸收。除了正餐外也可以加些点心,点心最好一天一次,不过妈妈们记得点心最好不要在晚餐后吃哦。

哺乳期妈妈的三餐食谱

民以食为天,一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的妈妈来讲,一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面,蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐:

1、早餐推荐

豆浆:豆浆250毫升

红糖煮蛋:鸡蛋35克,红糖20克

油条:油条100克


豆芽拌粉丝:黄豆芽50克,粉丝25克

[加餐]

花生煲猪脚:猪蹄25克,花生15克,粉丝50克

花卷:标粉50克

2、午餐推荐

馒头:标粉250克

豆腐鲫鱼汤:鲫鱼50克,豆腐50克


炒土豆丝:土豆150克

[加餐]

甜粥:标一米50克,红糖20克

饼干:饼干50克

炒萝卜丝:胡萝卜100克

3、晚餐推荐

米饭:标一米250克

炒油菜:油菜150克

焖鸡块:鸡肉50克

香菇笋片汤:香菇15克,笋片20克

[加餐]

百合小米粥:小米50克,百合15克

桃酥:桃酥50克

4、注意

全日附加食物:植物油50克。

全日总能量:20.3兆焦耳(蛋白质140克,脂肪135克,碳水化合物766克,钙789毫克,铁34毫克)

哺乳期妈妈的营养食谱

哺乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要,安排好妈妈的合理膳食与饮食结构可以让初生宝宝更加健康地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好,长得更快,那么给妈妈制定营养全面的食谱是必须的。下面是一些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。

猪蹄通草汤 [补血、活血、通乳汁]

材料:猪蹄1只,通草3克

做法:放水1500毫升,放入砂锅内用武火共煮,水开后改文火,煮1只猪蹄,猪蹄在午餐时吃掉,连续服3~5天。


猪骨通草汤 [通乳汁、补身体、促康复]

材料:猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少许酱油

做法:猪骨和通草加水1000毫升,熬1~2小时,熬成猪骨汤约1小碗,加入少许酱油,一次喝完,每日喝一次,连服3~5天。

花生猪蹄汤 [滋阴补血、通乳下奶]

材料:花生米200克,新鲜猪蹄2只,黄酒、葱、姜、精盐各适量。

做法:将猪蹄净毛,刮洗净,用刀劈开,斩成块下锅,加足水,放人花生米和调料,水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。

清淡肘子 [活血补血、通经下乳、强健身体]

材料:猪肘子1只,当归身、王不留行各1份

做法:三者按100:2:2比例,用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉,晚餐喝汤。

黄花炖瘦肉 [治疗妇女封闭]

材料:干黄花菜25克,瘦猪肉250克

做法:一起煮或炖至熟烂做菜佐餐。 ...

哺乳期妈妈应该吃什么

哺乳期是宝宝和妈妈非常亲密的一个时间段,这个时候妈妈的饮食应当非常讲究,因为这关系到宝宝的健康成长问题。那么,哺乳期妈妈们究竟应该怎么吃?吃些什么以及吃多少呢?

1、蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育的基础。哺乳期多吃富含蛋白质食物:鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。

2、碳水化合物

碳水化合物是获取能量的来源。哺乳期多吃米、面、杂粮、土豆、番薯等,摄取丰富的碳水化合物。

3、脂肪

哺乳期摄取适量的脂肪获得能量和脂肪酸,脂肪酸可参与宝宝的大脑发育。

4、维生素

哺乳期多吃深绿色,黄红色的蔬菜及水果摄取维生素A;多吃瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等摄取维生素B;多吃新鲜水果摄取维生素C。

5、矿物质

哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;多吃牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;多吃海带、紫菜等海产品可以摄取碘。

哺乳期妈妈食谱禁忌

哺乳期妈妈的饮食不能太随意,对于母乳喂养的妈妈来说,一个人吃下去的东西对两个人造成了影响,总是担心自己的一些饮食对宝宝造成过敏或不适。那么在制定食谱的时候就需要考虑到可能引起宝宝不适的食物或是对自己哺乳不利的食物摄入了。

1、哺乳期禁吃油炸肥腻食物。

油炸薯片、糖或者蛋糕通常含热量较高,缺乏营养又不容易消化。哺乳期不要用这些食物来代替吃饭。

2、哺乳期禁吃辛辣性食物。

哺乳期摄入太多生蒜、辣椒、胡椒、茴香等刺激性食物,除了会加重妈妈本身内热,导致口舌生疮、大便秘结等不适,还会通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火,应该尽量减少摄入。

3、哺乳期禁吃寒凉回奶食物。

肉类:韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃。


蔬菜:马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃。

4、其他

梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子不宜吃。

洋葱、橙子会引起宝宝拉肚子、胀气,这些最好不要吃。

一些会造成宝宝过敏的食物要避免吃,多观察宝宝皮肤上是否出现红疹。

哺乳期妈妈食谱窍门

哺乳期的妈妈,饮食安排可是家里的头等大事!毕竟一个人吃两个人受,妈妈的营养注定宝宝的营养,妈妈吃得好宝宝才能长得好。制定哺乳期妈妈饮食菜谱,要掌握一些科学小窍门,营养应当合理均衡,做到菜肴荤素搭配、粮食粗细搭配。

1、哺乳期的食物选择

哺乳期要杜绝生冷食物,控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。

哺乳期应以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,建议多吃黄绿色蔬菜、豆类及坚果类,每天应吃200~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼。

哺乳期要控制高热量甜食及点心的摄入。

2、哺乳期的烹饪要点

哺乳期遵循中医“热补”原则,以麻油、老姜、米酒水做料理。

哺乳期以烹调简单的菜式为主,不增加育儿生活的负担。

产后第1周建议多吃肝脏类食物帮助排清恶¶。

产后第2周建议多吃猪腰帮助促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫。

3、哺乳期的饮水建议

哺乳期要补充足够的水分,预防便秘。但要控制水分摄入过多,避免造成内脏下垂或发胖。

哺乳期建议以米酒代替水分摄入,或者喝水果茶以补充水分。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

与“哺乳期妈妈的三餐食谱 哺乳期妈妈应该吃什么”相关文章
月子饮食注意事项月子里吃什么
产后吃什么月子食谱
坐月子禁忌产后护理注意事项
国外坐月子吗别的国家是怎么坐月
什么是产褥期产褥期和坐月子一样
看过“哺乳期妈妈的三餐食谱 哺乳期妈妈应该吃什么”还看
产妇吃水果
产妇能吃虾吗
坐月子吃什么蔬菜好呢
产妇可以吃什么蔬菜
产妇冬季坐月子吃什么比较滋补
猜你喜欢
宝宝睾丸肿胀的原因
婴儿肚子胀气怎么办
有助孕妇温暖身体的营养素
可以让宝宝吃着母乳睡吗
男人蛋疼和女人生孩子哪个更痛?
为什么新生儿的大便那么稀
宝宝吃安抚奶嘴睡觉好吗
6个月大的宝宝要喝2段配方奶吗
宝宝老挖鼻孔是怎么回事?专家:
如何叫宝宝起床?“杀伤性叫醒”
美国医生建议的治疗婴儿湿疹的方
哺乳为什么会得乳腺炎
怀孕体温比常人高是怎么回事?
奶嘴奶瓶多久更换一次
怎么使用吸奶器
婴儿鼻塞一定是感冒吗
喂奶的时候宝宝咬我怎么办
职场妈妈的成功策略
容易导致宝宝过敏的过敏原有哪些
婴儿房的温度多少比较合适
宝宝冬季肠道积食,吃点酸味水果
如何缓解宝宝感冒症状
冬季给宝宝添加辅食的饮食建议
孕妈吃宵夜的坏处,孕妈吃宵夜要
宝宝皮肤干燥是什么原因
孕妇在冬季吃什么零食好
婴儿传染性红斑的病因和症状
宝宝夜里睡觉不踏实怎么办
母乳喂养饮食禁忌有哪些
钙铁锌可以同补吗辅食中如何"添
宝宝打嗝怎么办
护理新生婴儿,切记“六不要”
宝宝醒得早怎么办
宝宝大便发黑是怎么了
宝宝冬季饮食要注意七点
孕期出现手脚冰冷的原因
天冷了,要给宝宝戴帽子吗?
孕妇吃腊八粥有讲究,腊八粥食谱
母乳喂养的宝宝大便是什么颜色
婴儿湿疹症状和原因
缓解产后气血亏虚的五道食谱
宝宝肠绞痛的症状和原因
新生儿需要多少睡眠时间
宝宝穿开裆裤的三大危害
二胎全面放开,高龄问题孕妇状况
辅食添加过程中如何给宝宝补钙
宝宝冬天抗寒冷,多吃这些食物
宝宝肠绞痛怎么办
怎样给宝宝拍嗝
唇腭裂宝宝怎么吃奶