喝水不足的新妈妈容易出现奶水分泌不足的情况。母乳中的主要成分便是水，其含水量达到90%以上。哺乳妈妈每天应喝2升以上的水，包括牛奶、白开水、汤汁、粥等。不过，新妈妈在产后前两三天内，不要急于喝催奶汤，可喝一些较为清淡的汤，如蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等，一般到产后第3天，可以多补充一些营养丰富的汤水，如猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤等，连汤带肉一起吃下，有利水、通乳、补营养的作用。

　　催乳汤推荐1 猪蹄花生汤材料：猪蹄500克，花生仁50克，精盐、香油各适量。

　　做法：将猪蹄洗净，放入沸水中焯烫，花生洗干净，沥干，备用；锅置火上，放入适量清水，然后加入猪蹄、花生仁一起炖煮，加入姜片，煮至烂熟即可，加少许盐、香油调味。

　　功效：猪蹄花生汤具有补益脏腑，益气养血，生乳养体等功效。

　　催乳汤推荐2 鲫鱼豆腐汤材料：鲫鱼1条，豆腐250克，黄酒、盐、姜片、葱花适量。

　　做法：豆腐切薄片，鲫鱼收拾干净，抹上料酒、盐腌渍约10分钟；热油锅，爆香姜片，将鱼两面煎黄；加适量水用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，加黄酒、盐调味，最后撒上葱花。

　　功效：鲫鱼豆腐汤能和中补虚，温中顺气，有消肿、利水、通乳的功效。

　　催乳汤推荐3 阿胶大枣羹材料：阿胶100克，大枣500克，核桃250克，冰糖250克。

　　做法：将核桃去皮留仁，捣烂备用；将大枣洗净，加水煮烂、去皮核；锅中放入备好的大枣、冰糖、核桃仁，文火炖煮；将阿胶放入碗内，上屉蒸好后，加在大枣、核桃仁锅内熬成羹。

　　功效：滋养气血，催乳下奶，有利于新妈妈的产后恢复和身体调理。

　　和哺乳有关的QAQ：产后多久会下奶？

　　A：即使在宝宝出生后的2天内没有奶水，新妈妈也不用着急。顺产的妈妈一般情况下是2~5天下奶，而剖宫产则有可能使下奶的时间延后几天。其决定因素包括这是不是你的第一个孩子、你的分娩过程给你带来的疲惫感、你的宝宝是否很快掌握了正确的吸吮技巧以及他是否频繁而且有效地吸吮等。

　　Q：乳头短或乳头凹陷怎么办？

　　A：一般情况下，宝宝的吸吮能够刺激并拉出乳头，使之达到正常的大小和形状。特殊情况下，如果宝宝在吸吮的过程中遇到障碍，可以借助一些技巧和工具，顺利地进行哺乳。产后最初几天，在每次哺乳前，可以使用吸奶器帮助把乳头拉出来。也可以用一只手四指在下，拇指在上，向后握住乳房，使乳晕突出，让宝宝更容易把它含着嘴里。

　　Q：乳房小会影响哺乳吗？

　　A：不会的。乳房大小基本上是由胸部脂肪多少决定的，而乳汁是由乳腺产生的。因此，乳房大小和乳汁多少完全没有关系。相反，那些乳房较小的妈妈更容易调整好乳房的位置，更易于宝宝吸吮，可能分泌出比其他妈妈更多的乳汁。

　　Q：宝宝贪睡不爱吃奶怎么办？

　　A：对于新生宝宝白天两次母乳喂养的时间间隔最好不要超过3个小时，夜里最好不要超过5个小时。如果宝宝贪睡，你可以采用下面的办法把他叫醒，让他吃奶：把你的衣服解开，把宝宝上身的衣服脱掉，然后把他抱在怀里，用沾有乳汁的乳头去逗弄宝宝的下唇，刺激他张开嘴巴。如果宝宝还继续睡，你可以把他竖着抱起来，对他说话，让他睁开眼睛。如果宝宝又开始打盹，可以抚摸他的脚底或者轻拍他的背。