准妈妈怀孕中期的营养食谱-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕妇注意事项 >准妈妈怀孕中期的营养食谱

准妈妈怀孕中期的营养食谱

2015-09-17

  孕中期营养提示

  此阶段作准妈妈胃口大开,食欲旺盛,食量猛增。现在胎宝宝正在迅速地成长,需要的营养物质更多,丰富的营养会通过孕妈的嘴,远远不断地供给新生命。这时期的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。

  1、优质足量的蛋白质

  为了满足母体和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

  2、适量的脂肪

  脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

  3、摄入足够的维生素

  孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加,应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

  4、多吃无机盐和微量元素

  摄取充足的钙。 准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,如果准妈妈得不到充足的钙,对母体和胎儿都有较大影响——首先,为了保证胎儿对钙的需要,母体会动用自身骨骼中的钙,致使准妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,严重时会骨质疏松、骨质软化。孕妇应摄取含钙量丰富的食品,适当增加运动。

  摄入足量的锌和碘。如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿的生长和发育,造成胎儿生长受限,新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

  注意补铁。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克,能满足婴儿出生后4~5个月的需要。由于妊娠血容量的增加,以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环,补偿分娩失血及保证产后哺乳,准妈妈需在孕中期开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰富的食物,如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品,以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜,同时,补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外,可在医生的指导下补充铁剂。

  孕中期营养特点

  妊娠中期,早孕反应消失,食欲增加,此时对营养的要求至关重要。在主食方面,除了大米、白面外,还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮。此外,还要摄入豆制品和瘦肉、鱼、蛋等富含优质蛋白质的食物。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班律动游戏《毛毛虫变蝴蝶》优质课-江苏-魏云

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

大班律动游戏《鹬蚌相争》优质课-安徽-周瑜

大班歌唱活动《放风筝》优质课-湖南:沈莉

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

与“准妈妈怀孕中期的营养食谱”相关文章
怀孕4个月检查什么
孕中期缺氧怎么办
孕中期脚肿是怎么回事
怀孕期间有什么反应
孕中期腰痛是怎么回事
看过“准妈妈怀孕中期的营养食谱”还看
8个怀孕的好处
孕期家居安全
孕中期怎么睡
甲醛对孕妇的危害
胎盘可以吃吗
猜你喜欢
女人各年龄段生育宝宝的利弊
只传男宝宝的5大遗传病
污染物导致孕妈妈易生女孩
记忆力好的孕妇更易生男孩?
生男生女往往受家族的遗传
月经量一直很少未必会不孕
生男生女应具备的几个基本条件
多吃酸性食物容易生女孩
夫妻如何调整最佳怀孕状态
解析血型的遗传规律
好有爱!外科医生的“备孕情书”
生养宝宝摇篮劝你不妨“慢慢来”
患了这些病千万别生男孩!
生男,生女,你猜对了么
为何一定要避开“坐床喜”
中国男多女少你还想生男孩吗?
心理影响生理?不孕症的心理治疗
你可知人体不能自己合成叶酸
清宫图真能控制胎儿性别吗?
老人们的一些生男孩饮食方法
职业可以影响胎儿性别
科学饮食优化遗传基因
职场"夜猫族"男士为什么容易阳
晚点儿生孩子全家都长寿吗
【备孕直通车】有月经≠有排卵,
色盲是如何遗传的
女人一生能承受几次流产
生男生女与性生活
生男生女公式可信吗
宝宝的性别真的可以自己决定吗?
【备孕直通车】婚检正常未必就是
专家教你应对七种家族遗传病
不孕不育的原因与对策
啥潜在因素影响生儿生女
低脂肪牛奶易导致无卵性不孕
紧盯排卵期反而可能不孕不育
警惕:8种情况受孕的宝宝不能要
甲状腺功能可影响后代智力
八大遗传病孕前可预防
输卵管堵塞怎么办输卵管堵塞还能
最适宜生育的国家排名
不孕常识:人流与子宫内膜“沙化
睾丸大小会影响生育吗
生男生女民间说法多不可信
【备孕直通车】美甲很好看却可能
先天遗传病也“重男轻女”
优生与受孕时机息息相关
生男生女与什么有关系?
7类最易传给宝宝的遗传病
女性常吃全麦面包易不孕