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孕妇能吃黄豆吗 黄豆的营养成分及选购技巧

2018-04-20

孕妇能吃黄豆吗?

能吃

对准妈妈的好处:黄豆有清热解毒的效果,可以防治孕妇的妊娠中毒;黄豆中含有丰富的钙和磷,可以补充钙质,为孕妇增加体力。黄豆中的铁含量高,可以防止孕妇产前贫血。黄豆中的异黄酮可以抗癌,防治乳房癌、结肠癌等。黄豆中的磷脂可以降低胆固醇,防止动脉硬化。

对胎儿的好处:黄豆含有丰富的蛋白质、氨基酸等,可以促进胎儿生长发育。黄豆中的磷脂可以促进胎儿脑部发育。黄豆富含钙、铁、磷等微量元素,可以有效地预防胎儿贫血、胎儿缺钙等先天疾病。


产妇能吃黄豆吗?

能吃

黄豆可以健脾胃,可治产妇消化不良、气血虚弱。大豆中的钙和铁可以防治产妇缺钙无力和产妇贫血。黄豆中的磷脂可以降低产妇胆固醇,黄豆中的可溶性纤维可以缓解产妇便秘,而黄豆的异黄酮可以防治乳腺癌。

婴幼儿能吃黄豆吗?

能吃

黄豆中富含蛋白质和氨基酸,可以促进宝宝的生长发育。黄豆富含钙、铁、磷等微量元素,可以有效地预防贫血和佝偻病。黄豆中的膳食纤维、锌等则可以提高宝宝的消化能力,但是宝宝的吸收能力不强,黄豆不要过量吃,待到宝宝1岁可以喂食豆制品。


黄豆选购技巧

挑选表面光亮、颗粒饱满、脐色发白发黄、豆肉的颜色较深的黄豆。如果是买干豆,还要看看大豆是不是够干燥,受潮的不要买。

黄豆的功效与作用

1.黄豆中有丰富的蛋白质,含量是猪肉的两倍,而且比动物蛋白更易被人体吸收。此外,大豆蛋白中的氨基酸也很容易被人体吸收。

2.大豆中的脂肪含量高,且是不饱和脂肪酸,健康且营养。

3.黄豆富含磷脂,磷脂是一种很重要的活性剂,多吃可以提高人的记忆力。

4.黄豆中的磷、铁、钙含量要高于谷物,除此,黄豆还含有镁、钼、锰、铜、锌等元素。

黄豆的营养成分

黄豆,学名黄大豆,指黄色的大豆,我国的“五谷”之一。大豆原产于我国北方地区,先秦及之前称“荏菽”、“菽”,汉以后称“豆”,在我国有4700多年的栽种历史,欧美在19世纪后期才有大豆。现在,大豆的种植已经遍布世界各地。黄豆的食用价值很高,为了更有效地吸收大豆的营养,中国发明了很多豆制品,常见的就有豆浆、豆腐、豆芽、豆花、豆皮、豆豉、酱油、豆油等多种。


成分含量及功效

碳水化合物:34.2g/100g为准妈妈提供能量,参与细胞的组成和活动,加强肠道功能。

膳食纤维:15.5g/100g清洁孕妇消化壁,促进消化,利于致癌物和有毒物质排出体外,改善便秘症状,预防结肠癌。

脂肪:16g/100g帮助儿童大脑、视觉发育,维护皮肤健康,保持生长发育的正常进行,维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能,增强免疫力。

钾:1503mg/100g可保健神经系统,维持孕妇心律平衡,促进肌肉正常收缩。

磷:465mg/100g促成骨骼和牙齿的钙化,防止小儿软骨病、佝偻,此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。

胡萝卜素:220mg/100g可转化成维生素A,维持视力和皮肤的健康,有效改善夜盲症、皮肤暗沉粗糙等症状。

镁:199mg/100g坚固骨骼、牙齿,促进胎宝宝脑部正常发育,患有高血压的孕妇摄入镁可以让肌肉放松,从而避免早产。

钙:191mg/100g为孕妇补充钙质,预防缺钙所引发的疾病,增强免疫力,同时预防胎儿缺钙,促进胎宝宝骨骼正常发育。

铁:8.2mg/100g可预防孕妇出现缺铁性贫血,有益气补血的功效,亦能促进胎宝宝的血液循环,增进输氧功能。

锌:3.34mg/100g促进儿童的生长发育、智力发育,增强人体味觉和免疫力,帮助伤口的愈合,对眼睛有保护作用,对于男性不育有一定治疗作用。


相克食物

黄豆+菠菜、蕨菜、芹菜等:蔬菜中的维生素可能会破坏黄豆中微量元素的吸收。

黄豆+虾皮、猪血、猪肉、猪蹄等:同食会引起消化不良

黄豆+四环素类抗生素:黄豆含钙高,会和四环素类抗生素发生反应,使药物难以被胃肠道吸收,降低药效。

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