每天到底需要多少钙？缺钙是我们最常谈到的话题，到底我们每天摄入的钙达标了吗？每个人每天摄入多少钙对身体是健康的？根据美国国立卫生研究院的数据显示，1～3岁的孩子每天需要摄入700毫克的钙；4～8岁的孩子每天需要摄入钙1000毫克；9～18岁需要的钙量最多为1800毫克，才能保证这个年龄段孩子骨骼快速生长的需要；大多数19～50岁的成年人需要的钙则略少一些，每天1000毫克即可。

3岁以上的孩子更易缺钙，女孩更易缺钙婴儿期的宝宝，即以母乳和配方奶为主要食物来源的宝宝，其钙摄入量相对不必过于担心，因为母乳和配方奶给他们提供了足够的钙。而当宝宝进入幼童期，摄入的钙量往往急剧下降。在中国，平均钙摄入量还不到推荐量的一半。尤其是女孩子，比如十几岁的女孩，比同龄的男孩子奶品摄入量少很多，这增加了她们成年以后罹患骨质疏松症，以及其他由缺钙引起的疾病的可能。在美国，只有10%的青春期女孩能保证摄入充足的钙。

奶制品是钙的最佳来源奶制品一直是钙的最佳来源，一杯250ml牛奶约含246毫克钙，而低脂奶微微高一些，含264毫克钙。酸奶的钙含量基本相似，奶酪也是不错的选择，一片30克的奶酪约含200毫克钙。最好让孩子保证每天摄入足够量的奶制品，如果孩子不喜欢喝牛奶或者存在乳糖不耐受的问题，那么，可以让他们试试酸奶和奶酪，以此来保证钙的摄入。而对于特别挑剔的孩子，实在不行的话，也可以用低脂或者脱脂巧克力奶来替代，这至少比没有摄入奶制品要强。一顿强化了钙摄入的早餐包含酸奶、新鲜水果，以及一片带奶酪的面包。

科学计算钙的摄入量除了常见的钙源——奶制品外，还有很多食物富含钙质，比如强化钙的豆奶、橙汁、谷物类食品，如麦片等。一杯220毫升的强化橙汁大约含有300毫克的钙。其他的非奶制品钙源还有大叶子蔬菜类（除菠菜外）、鱼类如三文鱼和沙丁鱼等。

应该合理安排孩子一天的饮食，尽量保障含钙食物的充足。如果担心孩子缺钙，建议父母最好根据孩子所吃不同食物的含钙量，计算一下每天的钙摄入量，尤其是家有女孩的父母。如果还是存在钙摄入不足的问题，可以咨询医生，每天吃一点营养补充剂以保障钙的摄入。

务必远离碳酸饮料儿童期、青春期是骨骼发育的重要时期，除了保证充足的钙摄入量，还要杜绝日常饮食中的碳酸饮料摄入。碳酸饮料对任何年龄层的人来说，都是不健康的选择。有数据显示，常饮用碳酸饮料的人群骨密度较低，虽然这个结论有待商榷，但还是建议尽可能用其他健康饮料替代碳酸饮料，比如牛奶等。而对于孩子们，如果要喝饮料，最好喝一些强化钙的橙汁或苹果汁，不要饮用任何碳酸饮料。

宝宝补钙的注意事项很多家长可能还有这样的困惑：已经给自己的宝宝补钙了，为什么还是缺钙呢？这就是很多家长给自己的宝宝补钙的通病——很多家长在给孩子补钙的时候只知道吃了钙，而不知道吃了多少钙，补钙剂量不足不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长，使孩子忍受缺钙所带来的困扰，还会让孩子错过了补钙的最佳时间，无法为骨骼储存更多地钙，因此补钙一定要注意是否补够了量。

这个可以参考中国营养学会对各个年龄段制订的钙需求量，比如6-12个月的婴儿需要钙量为400mg/日；1～3岁儿童对钙的日需要量为600mg。

如何能够达到这个数字？这首先关系到钙的类型问题。1克碳酸钙含400毫克钙，而1克葡萄糖酸钙只含90毫克钙。所以如果选择葡萄糖酸钙，那显然需要补充大剂量，才能达到标准所需。而宝宝的胃的容量又是有限的，新生儿的胃的容量约为30-60毫升。显然应选择碳酸钙作为钙源。而且，相比于从动物骨骼、海洋生物等原料中提取的钙，由于环境污染问题而容易含有铅，长期服用会危害宝宝的健康。由矿石加工提纯的精制碳酸钙安全性较好。

维生素D摄入是否足够也是关键。因为维生素D可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄。缺少了维生素D，再吃多少钙，钙也吸收不了多少。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素D，而秋冬季节日光照射不充足，孩子户外活动少的情况下应注意额外补充一些维生素D，但每天补充的剂量以400国际单位为宜，最高不宜超过800国际单位。

另外，由于宝宝的味蕾正处在快速发育期，其在舌面的分布比成人更广，味觉更敏感、更丰富，娇嫩的味蕾细胞对味觉变化非常敏感。过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝，宝宝因而会变的挑食偏食，也不利于成年后的健康。因此，给0-3岁宝宝选钙，应结合其味蕾发育特点。不要选口味太甜的，太甜会引起口味偏好，影响宝宝正常喝奶、喝水，淡奶味是妈妈的首选。

结合以上原则，记者发现，全美医生案头推荐的补钙产品是来自美国的补钙专家迪巧钙片。迪巧特别针对0-3岁孩童设计了小儿碳酸钙D3颗粒。其原料选自全球50个最佳钙源之一，经过极其严格的纯化工艺，品质优异、无污染、安全性高、还不含糖，是宝宝补钙的极佳之选。迪巧小儿碳酸钙D3颗粒是国内唯一淡奶口味设计的钙，不影响宝宝味蕾发育。而且极易冲调，仅需一小勺水（5毫升）即可冲调均匀，服用方便，不给宝宝的小胃造成负担；而且其含钙高，每袋含元素钙300毫克，更添加维生素D3100国际单位，有效促进钙吸收。