准妈妈在怀孕期间要注意休息,但是,适量的运动可以资助孕妇提高身体本质,不光可以缓解孕期腰背疼痛,还有助安产。不外,孕妇终究处于特殊时期,不克不及盲目运动,需要有针对性的选择适合本身的运动。下面介绍四种适合孕妇的运动。
一、骨盆倾斜运动
此运动需要采用跪趴姿势。首先,手掌,双膝同宽扶地,趴在床上,背部连结直平。然后吸气、收腹,轻微向前倾斜骨盆,连结5秒摆布,呼气。随着呼吸的节奏,重复10-15次。
这项运动可以有效的加强腹部肌肉,缓解背部酸疼。
二、裁缝姿势
采用坐姿,可以坐在毛巾上。双脚脚掌相对盘腿而坐,上身坐直(可靠墙),轻压双膝,连结5秒摆布,放松,重复10-15次。
相对比其他而言,此姿势比力简单省力,还可以资助孕妇放松髋关节,打开骨盆,但需要注意,轻压双膝时,要适宜,不行用力过猛。
三、凯格尔运动
此运动可以在任何地方,采用任何姿势做。收紧**周围的肌肉,连结3-5秒,放松,重复10次,每天坚持做3组。
凯格尔运动非常简单,但是它可以熬炼盆底肌,改善直肠和**区域的血液循环,研究评释强有力的盆底肌可有效缩短产程,而且有利于产后恢复。
四、下蹲运动
此运动需要借助椅子,脚尖向外站直,双脚与肩同宽,双手扶住椅背,收腹、挺胸,肩部放松,慢慢向下,小腿与大腿大约90度的位置,找到平衡点,尽量将重心移向脚后跟,深呼吸,缓缓站起,重复5-10次。
此动作可能比力累,而且不太容易掌握,不外,这是一个很有效的分娩准备运动,资助增强大腿肌肉的力量,并有利于打开骨盆。
无论是哪个运动,都需要孕妇按照自身状况来完成,开始几次最好有人伴随,帮助完成动作。所有的运动都应该慢慢做,了解本身的承受能力,及时调整,千万不行强迫本身。实验结果说明,这些运动可以训练多处肌肉,而且打开盆骨,不但有助于安产,对产后恢复也有很好的效果。希望可以资助到各位准妈妈。
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