很多女性更加倾向于选择顺产，也有种说法是顺产出的宝宝聪明，因为在顺产的过程中，宝宝的头部受到了挤压。产前的5个锻炼可以让你在顺产的过程中减轻疼痛，加速产程的动作，各位孕妈们不妨提前学习一下，这样就能让你的分娩更轻松。

1、压腿

把脚放在高度适宜的床、楼梯或是较为固定的椅子上，孕妇需前倾身体，做压腿的姿势，臀部在宫缩到来时需左右摇晃。这样做的原因到底是因为骨盆在女性的一条腿抬高时，会随之相应地打开，就会让胎儿的下降空间变得宽敞些。

2、深蹲

首先要找到一个支撑的地方，用手扶住椅子或床，然后两脚分开，完全下蹲或屈膝下蹲、半蹲都可以。为什么要这样做？因为在孕妇下蹲时，会有助于转移宫缩的压力，可以有效地减轻身体的疼痛。不过腿部在做这个动作时会承受一定的压力，做这个动作最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习。

3、身体前倾

放一个枕头在可随意升降或高度可调的病床上，随意的把头靠在枕头上，前倾身体。臀部要当宫缩来的时候就摇晃。因为这是一个跪立的姿势，所以在产程的过程中起到一定的重力加速的作用。并且若是身体靠在较软的东西上，即使当宫缩时再怎么疼痛也会感到十分的舒适，更容易起到放松的作用。

4、左侧卧

当你想在阵痛的间隙休息时，在双腿之间放一个枕头，然后左侧躺在床上。为什么要这样做：因为若女性无论是右侧卧位或平躺，都有可能将大动脉压迫，从而阻碍了血液的循环，胎儿无法得到充足的氧气供应。所以休息的最佳姿势应该是左侧卧。

5、伸懒腰

膝盖和双手撑地，然后跪在床上或地板上，先拱起腰然后再放平，两个动作相互交替进行，同样也要在宫缩时摇晃臀部。这样做的目的是什么？胎儿在妈妈做这个动作时，所受到的压力是最小的，同时脐带和动脉也没有受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

总结：女性在快要生产时，心情一定不要紧张，沉下心。所以，在产前孕妇就可以选择做以上的5个锻炼的动作，既可以分散孕妇的注意力，同时也能让整个分娩的过程变得轻松。

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