孕妈妈们在分娩到来、真正宫缩开始的时候，往往会被一阵阵的疼痛弄得不知所措。如果之前孕妈妈能够经常练习一些助产呼吸的技巧，一旦临产就能够镇定自若，减轻本身的痛苦。

第一产程呼吸练习：

当宫缩疼痛开始的时候，要深深地吸一口气再慢慢呼出。在练习时可以以5秒为尺度，将气一点点从嘴里或鼻子呼出，呼气时间大致是吸气时间的两倍。

根据这样的方法反复做几次后，呼吸就要逐渐变得短且浅，直到回复自然。接着，继续轻微呼吸，一直到感到宫缩开始减弱。再重复上面的步骤，这次是逐渐加深，直到宫缩停止。

在第一产程快要结束的时候，宫缩会开始加强，呼吸可能会被按捺，根据上面的方法就能够有所缓解。往外呼气时，必然要向外送气，不要用嘴吹起。

第二产程呼吸练习：

1、屏气呼吸

当宫口全开时，才需要这样的呼吸技巧，这个时候产妇会有向下急迫推挤的感觉。这样就要求产妇在每次宫缩开始时，深深吸气并用力向下屏气，以资助胎儿前进。

孕妈妈在练习这个技巧的时候，应该采取分娩时的姿势，仰卧、双膝弯曲、两腿分开、头和肩抬高。

2、哈气呼吸

在胎儿要露出来的时候，孕妈妈应该用嘴短促的呼气，也就是“哈、哈、哈”。但是不克不及发出声音，身体也不要用力。

练习深呼吸时，可以以30秒为一次宫缩的时间，并逐渐增加，直到能够达到60秒一次为止。

孕妈妈如果知道怎样能够资助本身渡过分娩的难关，除了能够减轻本身的痛苦外，还能够有效地配合助产医生，让宝宝顺利且尽快生下来。