新妈妈产后补充营养食谱推荐-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后饮食 >新妈妈产后补充营养食谱推荐

新妈妈产后补充营养食谱推荐

2017-03-27

备孕是、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝最好的,查字典幼儿网为你解答更多怀孕、育儿的相关问题,大家要多多关注查字典幼儿网哦。

产后饮食食谱。由于产妇在怀孕生产期间消耗过多的能量、体力及营养增补不足,导致产妇身体机能低下,免疫抵抗力下降,极易出现乏力、盗汗、眩晕等症状。

一、产后虚弱调理食谱

由于产妇在怀孕生产期间消耗过多的能量、体力及营养增补不足,导致产妇身体机能低下,免疫抵抗力下降,极易出现乏力、盗汗、眩晕等症状。

牛奶鸡蛋粥

营养分析:牛奶鸡蛋粥有补脾胃,益气血,活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴,产后虚泻以及产后血痢,产后恶露不绝,是妇女产补养保健佳品。

制作方法:

1、小米淘洗干净。

2、将锅置火上,放入适量清水、小米,先用旺火煮沸后,再改用小火熬煮至粥浓,打入鸡蛋,略煮即成,以红糖调味后进食。

参归黑鸡汤

营养分析:该汤益气生血,温中补虚。对于妇女产后气血不足所致的多种疾病,如面色苍白或萎黄、头晕眼花、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、食欲减退等病症,均有治疗和补益作用。

制作方法:

1、将鸡宰杀,用沸水烫一下,去毛,剖腹去内脏,清水洗净,待用。

2、把人参、当归用清水洗净,切成片,待用。

3、将沙锅洗净,鸡入沙锅,放清水适量,置于炉上煮,煮至鸡肉烂熟,去骨,入人参、当归再煮约40分钟,再放精盐调味即可饮汤食鸡。

二、减肥食谱精选保举

据专家测定,产妇要多吃一些含钙丰富的食物,每天要从食物中获得2800千卡以上的热量,以满足自身和哺乳的需要。

清蒸茄段

营养分析:茄子是为数未几的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有必然辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。

制作方法:

1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分,沾酱料食用即可。

鲈鱼姜汤

营养分析:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

制作方法:

1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉酿成白色即可。

三、产妇补铁食谱

铁是构成血液中血红蛋白的主要成分,特别是产后充足补铁是重要的。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要,约对折的孕妇患缺铁性贫血,分娩时又因失血丢失约200毫克的铁。哺乳从人乳中又要失去一些。

菠菜土豆泥

营养分析:猪肝含有多种营养物质,它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜,并且鲜嫩可口。其味甘,性平。为补肝养血、明目的佳品。

制作方法:

1、先把土豆切片先蒸熟。

2、蒸上十分钟后去皮在黏成泥状。

3、把猪肝切碎成末状。

4、菠菜过水炒熟,再切成碎末。(注意在菠菜过水时必然要在锅里下一点油和盐,这样一会就不消在放调料品。而且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了。

5、最后将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层,第二层在猪肝末,最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。

猪肉芹菜包子

营养分析:猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。芹菜维生素B、P的含量较多,矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。

制作方法:

1、首先芹菜择好洗净,切碎,粉丝泡软切碎,猪肉用开水煮一下,切小丁。

2、葱姜切碎末,锅放油,放葱姜末爆香。

3、倒入芹菜末,粉丝、肉丁,拌匀并调味。

4、面粉加酵母和成面团,放温暖处发酵,等面团蓬松起来就可以包了。

5、包好后,再放置会进行二次发酵。

6、发好后就可以上锅蒸了,大火15分钟后就可以上碟。

四、产妇补蛋白质食谱

豆腐皮蛋汤

原料:鹌鹑蛋70克,豆腐皮50克;配料:火腿肉25克,水发冬菇20克,熟猪油、食盐、葱、姜等适量。

制作方法:将豆腐皮撕碎,洒上少许温水润湿;把鹌鹑蛋磕入碗内,放少许盐,搅拌均匀;将火腿肉切成末,冬菇成丝。把锅置火上,放入熟猪油烧热,下葱花和姜末炝锅,倒入蛋液翻炒至凝结时加水煮沸,放入冬菇丝、盐等,再煮约15分钟,放入豆腐皮,撤上火腿末即成。

鱼粒虾仁食谱

原料:净鱼肉100克、虾仁100克、荸荠100克、玉米粒50克。调料:鸡汤30毫升,淀粉、盐、鸡精各适量。

制作方法:

1、将净鱼肉切成丁(即鱼粒),虾仁洗净,均加少许淀粉拌匀;荸荠洗净,去皮,切丁。

2、锅中热油,放入鱼丁和虾仁炒散,再放入鸡汤和荸荠,加盐和鸡精调味,炒至荸荠呈半透明时放入玉米粒翻炒均匀即可。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班阅读活动《我幸运的一天》优质课(蒋静).avi

大班综合活动《奥运地图》优质课(蒋静).avi

中班阅读活动《啪啦啪啦嘭》优质课(蒋静)

中班活动《猜猜我有多爱你》观摩课(应彩云)

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

与“新妈妈产后补充营养食谱推荐”相关文章
月子饮食注意事项月子里吃什么
产后吃什么月子食谱
坐月子禁忌产后护理注意事项
国外坐月子吗别的国家是怎么坐月
什么是产褥期产褥期和坐月子一样
看过“新妈妈产后补充营养食谱推荐”还看
产妇助恢复食谱冬日自制蒜蓉烤虾
产妇能吃柚子吗
产妇能吃油菜吗
产妇能吃黄豆吗
产妇预防感冒食谱一品豆腐汤
猜你喜欢
嘉宝手指泡芙条适合宝宝食用吗
羊水穿刺有危险吗羊水穿刺的并发
如何申领上海生育保险待遇
羊水栓塞是什么孕妇羊水栓塞怎么
生二胎养不起如何低成本育儿
孕妈缺钙受伤的不仅是孕妇更是宝
宝宝吃dha要吃到什么时候
买洋奶粉好还是国产奶粉好?
羊水栓塞的症状哪些孕妇容易羊水
宝宝纸尿裤穿到多大长期穿纸尿裤
宝宝穿纸尿裤会影响腿型吗
宝宝玩玩具童车的好处
上海产检费用怎么报销?
哺乳期可以吃螃蟹吗哺乳期吃螃蟹
宝宝吃鱼肝油还要补钙吗?
宝宝吃dha有什么副作用
照顾早产儿的4个注意事项
新生儿为什么也会长青春痘
孕妇夜间出汗多正常吗孕妇清凉度
宝宝什么时间段吃dha最好
宝宝怎么补dha宝宝补充DHA
宝宝用安抚奶嘴好吗安抚奶嘴利弊
孕妇能用止汗露吗孕妇怎么保持清
教你如何选好奶粉文章里来看看
宝宝可以穿二手衣服吗
孕妇能喝开水冲鸡蛋吗
小儿湿疹怎么回事小儿湿疹如何正
新生儿纸尿裤的穿法大盘点
孕妇漱口水有用吗孕妇漱口水怎么
孕妇能喝桑葚酒吗
宝宝吃手指是怎么回事
看看这篇文章你的奶粉冲对了吗?
宝宝穿纸尿裤会导致O型腿吗?
2岁女童吃什么吐什么胃中掏出一
纸尿裤和尿不湿是一样的吗
新生儿湿疹激素类药膏能治疗吗
宝宝每天摄入DHA的标准是多少
孕妇能吃夏威夷果吗孕妇吃夏威夷
第一口辅食该怎么吃辅食添加原则
新生宝宝湿疹预防饮食是关键
避孕有方法不必紧急避孕药来谈
流动人口一孩生育登记办理
上海准生证如何办理
如何知道宝宝该换纸尿裤了
教你自制驱蚊神器家长学起来
宝宝要补充dha吗哪些宝宝要补
孕妇能喝米酒吗孕妇喝米酒的好处
宝宝吃西瓜好吗宝宝吃西瓜拉肚子
母乳妈妈喂奶期间不能吃这些食物
什么是羊水穿刺羊水穿刺的注意事