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怀孕的主打饮食

2017-03-17

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

主打营养素:镁、维生素a

作用:促进胎宝宝生长发育

镁不但对胎儿肌肉的健康至关重要,并且也有助于骨骼的正常发育。近期研究评释,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。别的,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。

胎儿发育的整个过程都需要维生素a,它尤其能包管胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿本身还不克不及储存维生素a,因此孕妈妈必然要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

怀孕12周饮食注意事项

孕期前三个月是孕早期,这期间孕妈咪早孕反应剧烈,因此影响到日常饮食,易造成营养流失。那么,孕期前三个月饮食注意什么呢?

孕期前三个月饮食注意事项:

1、孕期剧烈应对办法

早孕期时孕吐较激烈,许多孕妈妈害怕呕吐而少吃甚至不吃东西,这对宝宝的健康非常倒霉。

应对办法:采用少食多餐的原则,减轻呕吐的同时,还可包管各种营养的摄入。

2、孕期营养需要增补

孕期准妈妈对各种营养的需求量会增大,同时还需要合理、充分、均衡。

应对办法:准妈妈在孕期要包管蛋白质的摄入,同时还要连结矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入,要适量。

3、孕期饮食合理选择

怀孕了,并非吃得越多越好,饮食的选择很重要,这关系到营养的摄入。

应对办法:饮食宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。

怀孕12周妈妈饮食防流产

1、增补维生素E:维生素E具有保胎的作用,它广泛存在于松子、核桃、花生、豆制品之中,没关系多加食用。

2、不要乱进补:有些人认为“吃补药总不会错”,于是擅自滥补人参桂圆等大补元气之品,其结果有可能事与愿违,对母婴倒霉。一切温热、大补之品,孕妇均不宜服。孕期进补应遵循医生的嘱咐进行。

3、少吃山楂:山楂是酸性水果,酸甜可口,开胃消食,对缓解恶心呕吐、食欲不振等症状颇有功效,因此成为许多孕早期妈妈调节妊娠反应的开胃美食。

不外山楂绝对不克不及多吃,因为山楂对子宫有兴奋作用,可促进子宫收缩并导致流产。特别是曾有自然流产史或出现流产先兆时,切不行食用。

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