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孕妈妈补充必须营养

2017-03-13

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

一、孕妇如何增补->补充->补充->增补叶酸

据《北京医科大学妇幼保健中心的研究陈诉->报告->报告->陈诉》显示,平均30%育龄的中国妇女都缺乏叶酸。同时,我国又是世界上神经管畸形儿发生率最高的国家。而孕妇对叶酸的需求量更大,如果在此关键时候增补->补充->补充->增补叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。

1、补叶酸的时间:胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17-30天。此时,如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。育龄妇女应每日增补->补充->补充->增补400微克的叶酸,并且->而且->而且->并且应从准备怀孕前3个月开始,持续到怀孕后3个月。当然,叶酸的增补->补充->补充->增补也可延续到孕期结束,因为,孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

2、补叶酸的方式:一是靠食补,从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸;二是服用叶酸增补->补充->补充->增补剂(也叫叶酸补充->增补->增补->补充剂,叶酸片)。但有研究显示食补的效果不如药补,因为,叶酸遇光、遇热就不不变->稳定->稳定->不变,容易失去活性,所以我们真正能从食物中获得的叶酸并未几->不多->不多->未几。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失。

3、补叶酸的量:在美国,和孕前服用的尺度->标准->标准->尺度剂量(400微克)差别->不同->不同->差别,怀孕之后,孕妇增补->补充->补充->增补叶酸的量增加到600微克。我国目前对孕妇增补->补充->补充->增补叶酸的建议是,整个孕期都可以一直增补->补充->补充->增补,每天400微克。叶酸的作用在怀孕早期主要体现->表现->表现->体现在预防神经管畸形;在中晚期则是为了预防贫血(巨幼细胞性贫血)及妊娠的其他合并症如胎盘早剥、早产、妊娠高血压疾病等。怀孕中晚期孕妇增补->补充->补充->增补叶酸的剂量与怀孕早期相同。

4、依自身情况补叶酸:差别->不同->不同->差别的人对叶酸的需求量也差别->不同->不同->差别,最好在医生指导下服用叶酸片。但要注意,很多非处方维生素中也包罗->包括->包括->包罗400微克叶酸,但并非所有的维生素都是如此,在购买前,必然->一定->一定->必然要仔细查看药品说明书。因为,如果孕妇摄入的维生素A过量,也会导致宝宝发生出生缺陷。一般来说,多种维生素所含的维生素A 不宜超过每日允许的0.77毫克(或2,565个国际单位)视黄醇当量(简称RAE),除非它完全是以胡萝卜素的形式存在。

二、孕妇吃叶酸过量会缺锌

随着人们优生优育意识的增强,许多准妈妈认识到,增补->补充->补充->增补一些微量元素对身体有益。当她们听说叶酸可以资助->帮助->帮助->资助胎儿脑和脊髓的健康发育,预防脑神经管畸形后,叶酸成为准妈妈在怀孕前和怀孕早期首选服用的微量元素。但是,叶酸并非吃得多就效果好。

1、认清差别->不同->不同->差别规格的叶酸片:目前市面上有两种规格的叶酸片,一种是0.4毫克每片,适合孕妇和备孕女性服用;另一种则是5毫克,更适合叶酸性贫血倾向的人群服用。值得注意的是,叶酸片并非分量大的就好,因为,如果人体摄入过多的叶酸不光->不但->不但->不光不克不及->不能->不能->不克不及起到预防胎儿畸形的目的,还可能掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起锌缺乏。

2、缺锌易致综合症:准妈妈缺锌,会加重妊娠反应,分娩合并症也会增多,胎宝宝则会出现生长发育障碍及后本性->天性->天性->本性发育不良及智力损伤,免疫力降低。所以,孕前三个月直到孕后三个月增补->补充->补充->增补叶酸最佳,备孕的女性伴侣->朋友->朋友->伴侣如果拿捏欠好->不好->不好->欠好何时增补->补充->补充->增补,可平时通过多吃绿色蔬果来增补->补充->补充->增补,但要注意食物的烹饪方法,不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮,也要制止->避免->避免->制止油炸食物。

三、富含叶酸的食物有哪些

1、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃等。

3、动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

常见食物含叶酸量列表

食物名称 叶酸含量(微克/100克) 食物名称 叶酸含量(微克/100克) 鸡肝 1172.2 花生 107.5 猪肝 425.1 核桃 102.6 黄豆 181.1 蒜苗 90.9 鸭蛋 125.4 菠菜 87.9 茴香 120.9 豌豆 82.6

三、富含叶酸的食谱

1、芹菜炒猪肝

原料:芹菜300克,猪肝300克,生抽、酒、生粉、糖、生姜汁、花生油、盐、胡椒粉各适量。

做法:

1、猪肝洗净切小块,用开水焯一下,加适量生抽、酒、生粉、糖、生姜汁等腌料,进行腌渍浸泡。

2、芹菜洗净,切成5-6厘米长的段,用开水烫一下即捞出,沥出水分。

3、烧热锅,下入油,以猛火烧热,下猪肝煸炒,再加芹菜段,继续炒,加入盐、胡椒分和生姜汁炒匀。

2、鸡肝豆苗汤

原料:鸡肝25克、豌豆苗50克、鸡汤250克、精盐、料酒、味精、胡椒粉各适量。

做法

1、豌豆苗洗净,鸡肝去苦胆,洗净切薄片,加料酒和适量清水浸泡2分钟。

2、锅内放入鸡汤烧开,连结->保持->保持->连结微沸状态。

3、撒入鸡肝,以小火氽至于嫩熟捞出,放入汤碗内,上面放上豌豆苗。

4、撇去锅内汤面上的浮沫,下精盐、味精、胡椒粉调好味,烧沸起锅,倒入汤碗内即可。

3、花生米粥

原料:花生米、粳米、冰糖各100克。

做法:

1、将花生米用清水浸泡五六小时,换水洗净;粳米淘洗干净。

2、锅置火上,放入适量清水、粳米,先用旺火烧沸,加入花生米,转用文火煮至粥成,以冰糖调味,即可食用。

4、黄豆猪骨汤

原料:猪脊骨300克,黄豆50克,蜜枣3个,陈皮1/4个,姜2片,盐、胡椒粉适量。

做法:

1、将猪脊骨斩件,放入滚水中煮3分钟,捞起洗净。

2、黄豆、陈皮洗净待用。

3、把所有材料放入煲内,加入1000克清水,用猛火煲滚后改用慢火煲3小时,放入调料即可。

5、核桃芝麻花生粥

原料:核桃仁150克、芝麻50克、花生100克、米200克、蜂蜜适量。

做法:

1、将核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒备用。

2、将米淘洗干净,放入锅中,加适量水用小火煮至粥八成熟。

3、将碾好的核桃仁、芝麻和花生,一起放入锅中熬煮至熟烂,最后加入蜂蜜即可食用。

6、花生猪尾汤的做法

原料:猪尾3根、花生150克、丁香少许、米酒1小匙、盐少许。

做法:

1、猪尾毛剔干净剁成小段,以滚水汆烫洗净。

2、炖锅倒入水1200毫升,加花生煮1小时。

3、锅热加少许油,放入猪尾炒至皮稍焦黄。

4、花生汤加入炒好的猪尾,丁香炖1小时,加米酒和盐调味即成。

7、香菇油菜

原料:香菇、油菜心、鸡汤、淀粉适量。

做法:

1、将油菜心洗净,炒至呈脆绿色时整齐摆入盘中;

2、锅里放入鸡汤、香菇等烧熟,用淀粉勾芡,淋到油菜心上面即可。

8、鲮鱼黄豆粥

原料:稻米100克,大豆50克,鲮鱼100克,大豆20克,大葱、姜、盐、味精适量。

做法:

1、大米洗净泡30分钟,大豆浸泡12小时捞出用沸水焯烫除去豆腥味,豌豆焯水烫透即可。

2、锅中放入大米、大豆、清水,上旺火煮沸,转小火慢煮1小时,待粥粘稠时下入鲮鱼豌豆粒及调味料搅拌均匀即可。

结语:对于想要优生优育的家庭来说,不要认为只有女性需要增补->补充->补充->增补叶酸,其实对于男性来说,同样需要增补->补充->补充->增补叶酸,因为叶酸不足也会影响受精卵的质量,也是倒霉->不利->不利->倒霉于优育的,所以也应该从饮食上注意摄取叶酸,为迎接小宝宝的到来做好准备。

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