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产前食谱,助妈妈好生产

2017-03-04

 怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。 

自然分娩需要大量的体力与精力来支撑。如果孕妈吃的东西未几,储存能量也就不敷,这对生产会有很大影响。所以在产前一个月甚至两个月的时间,孕妈咪们都要注意饮食的营养性,多增补能量食物。而在临产前,孕妈们也可以吃些高含量的食物,资助顺利生产。

※产前一个月营养增补需求

·维生素很重要

摄入充足的维生素很重要,其中以维生素B1及维生素B6对孕晚期女性尤为重要,若缺乏,容易引起倦怠及疲乏无力,还会影响分娩时的子宫收缩,使产程延长,分娩困难。所以,产前一个月要多吃一些含B族维生素多的食物,如瘦肉类、绿色新鲜蔬菜(应占孕妇蔬菜总量的 2/3)、鲜瓜果(猕猴桃、柑橘、枣)等。

·蛋白质不行少

孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必须脂肪酸,尤其是产前一两个月,母体和胎儿都需要更多的蛋白质。鱼虾类、禽蛋和豆制品中含有丰富的优质蛋白质,准妈妈可以适当多吃些,每周吃三到四次鱼就非常不错。

·铁

孕晚期,胎儿以每日5毫克的速度贮存铁,直到出生时贮存铁量达400毫克摆布,所以,孕妈妈也不要忽略了含铁的食物,如动物肝脏、蛋黄、蘑菇、木耳、菠菜、绿叶蔬菜等。

·钙

胎儿体内钙量的一半摆布是在孕晚期的最后2个月贮存的,每日孕妇钙摄入量1200毫克。若此时孕妇钙摄入量不足,则一定导致胎儿生长所需的钙要从母体骨骼或血液中游离钙获取,严重时可使孕妇缺钙、软骨病。

※临产前能量增补食谱保举

·豆腐皮粥

食材:豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。

做法:豆腐皮洗干净切成丝,洗干净的大米放水用大火熬煮,比及沸腾之后再改用小火。比及快要好的时候加入豆腐皮,冰糖熬制成粥就可以了。

功效:通便、资助孕妇生产、催生等功效,可以减少生产时间。

·冬苋菜粥

食材:冬苋菜250g、大米100g、少量盐、味精。

做法:冬苋菜洗干净切成丝、洗干净的小米放入水熬煮,比及快要煮熟的时候加入冬苋菜,盐、味精稍煮半晌就可以了。

功效:清热、资助孕妇生产。一般多适用于热淋、小便短涩疼痛孕妈。

·空心菜粥

食材:空心菜200g、大米100g、盐少量。

做法:空心菜洗干净切成丝,洗干净的小米放入水熬煮,比及快要煮熟的时候加入空心菜,烧煮半晌即可食用。

功效:去热解毒、凉血、利尿、资助孕妇生产。

·紫苋菜粥

食材:紫苋菜250g,大米100g,适量味精猪油

做法:紫苋菜洗干净并切成丝、洗干净的小米放入水熬煮,比及快要煮熟的时候加入紫苋菜,盐、味精稍煮半晌就可以了。

功效:资助孕妇生产、去热解毒、治疗炎症(宫颈炎、急性肠炎)等。

·小米面茶

食材:小米面1000g、麻酱250g、芝麻仁10g、适当香油、精盐、姜粉。

做法:芝麻仁去除杂质洗净沥干。放入锅中炒制焦黄后磨碎,加入盐拌匀。锅里面放入适量清水及姜粉,比及开之后在放入小米面调成糊状倒入锅内。稍加搅拌比及开之后放入碗中,麻酱与香油拌均匀,用勺淋入碗内,撒上芝麻盐,即可食用。

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