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女人坐月子怎样才可以分泌出营养丰富的乳汁？很多新妈妈进入哺乳期都会关心这哈问题。其实，乳汁分泌多少及质量会受很多因素影响。最重要还是妈妈的营养状况。食补催乳宁静有效，食物还可以兼顾美容。那女人坐月子催乳食谱有哪些呢？

催乳食谱

女人坐月子要注重增补水 蛋白质：母乳内大概70%~80%都是水分，想要母乳充足关键在于增补水和蛋白质，产妇可以多吃鸡、鸭、鱼等。最好采取炖或熬，食用时喝汤，可以增加营养，促进乳汁分泌。但乳汁多少和妈妈喝汤量并不可正比的。

催乳食谱有猪蹄 花生 鲫鱼。猪蹄和花生可都是催奶的好帮忙啊，花生可以让乳腺连结畅通、还具有养血止血功效。猪蹄内含胶原蛋白，可以催乳，也可以资助产妇的胸部连结曲线，特别适合坐月子食用。鲫鱼汤可以有效催奶。鲫鱼自己就富含营养价值很，最好不要长时间炖，鱼肉鲜美才是最好的。

女人坐月子也可以选择药膳催乳，传统的中医里也有很多药膳具有催乳功效。药膳其实就是将药物和食物结合，营养又催乳。好比黄芪猪蹄汤：可以准备一些黄芪和通草，加入猪蹄一起炖汤。其中，黄芪味甘，主要是补虚，通草可以清热利湿、通气下乳。猪蹄内含蛋白质和脂肪，具有补血活血作用，适合下乳。

留行炖乌鸡也可以催乳：用留行和乌鸡一起炖汤即可。当归主要用作于补血调经，而王不留行则可以行血通经，乌鸡具有滋补肝肾、益气补血及滋阴清热功效，可以加快产妇的身体恢复，有助于乳汁分泌。