依然信奉“吃着、躺着、捂着、脏着”等坐月子的原则?依然在老妈的监督下乖乖地每餐都喝下好多滋补汤?传统观念有些可以继承,可是有些,真的该摒弃了。以下几个坐月子的误区,你可要注意了。
关于吃误区1:菜做得很淡,几乎没有味道
新妈妈在月子里出汗较多,乳腺分泌也很旺盛,体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水,不利于体力尽快恢复。
新妈妈应当这样做:应该在菜里适量加盐。菜淡一些为好,但也没必要淡到几乎没有味道,比平时稍淡即可。
误区2:吃鸡蛋多多益善
尽管鸡蛋富含优质蛋白质,营养价值很高,很适合新妈妈食用,但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收,反会增加肠胃的负担,影响其他多种食物的摄取,造成营养摄取不均衡,不仅不利于新妈妈的身体康复,而且也不利于乳汁分泌。
新妈妈应当这样做:月子里一般每天吃2~3个鸡蛋较为适宜。
误区3:只吃母鸡不吃公鸡
公鸡、母鸡都含有大量的优质蛋白质和其他一些维生素,矿物质等必需的物质,没有区别,母鸡中脂肪比较多,可能母鸡汤的味道更鲜美一些,而公鸡的肉比较嫩一些。
新妈妈应当这样做:公鸡的脂肪较少,新妈妈吃了不容易发胖,有助于哺乳期保持较好的身材,而母鸡相对脂肪多一些,有时新妈妈吃的食物太油,容易引起宝宝发生腹泻。
关于喝 误区1:月子里不能多喝水
生产时丧失了大量体液(如血液、汗液,唾液),产后又容易流汗,在身体水分大量流失后,如果严格限制水分摄取,会使体内电解质不平衡,造成脱水的现象,甚至会影响乳汁的分泌量。
新妈妈应当这样做:除了多喝水,也可以喝些较清淡的汤品,如银耳汤,山药汤等,也可以把水果切块煮成水果茶。
误区2:不限量地喝汤
虽然月子里适量喝鲤鱼汤、蛋花汤、鸡汤等,不仅容易消化吸收,还可促进乳汁分泌,但也不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝,否则容易妨碍其他食物的摄取,造成营养不良。
新妈妈应当这样做:产后头几天应该少量喝一些清淡的鱼汤和鸡汤,帮助泌乳。在开始泌乳后,充分按摩乳房,使乳腺管通畅以后再开始多喝汤。
关于穿误区1:早早就穿上塑身内衣
产后1个月内,新妈妈会排出恶露及较多的分泌物,同时出汗也较多。但有些新妈妈还没有出月子就开始穿着紧身的塑身内衣。这时穿着紧身的塑身内衣会影响身体的卫生,不利于产后恢复,特别是剖宫产的新妈妈。另外,要记住的是身体的塑形是靠肌肉来体现的,怀孕以后,由于激素的原因,身体里堆积了较多的脂肪,产后将逐渐恢复,紧身内衣只能将脂肪赘肉强行勒紧,并不能把肉肉变成很有弹性的肌肉。
新妈妈应当这样做:最好在产后1个月后逐渐开始进行腰腹肌的锻炼,量力而行,但一定要做,塑身内衣对保持苗条的体形是表面的。暂时的。不过,哺乳的新妈妈还是应坚持使用哺乳文胸。
误区2:穿硬底鞋
月子里穿软底鞋不容易累,如果过早地穿着硬底鞋,而且长时间站立的话,年纪大了容易落下脚后跟痛的毛病。
新妈妈应当这样做:可以买一双软底布鞋,不仅透气性好,软硬度也适合。
关于瘦身误区1:刚生完宝宝就忙着节食减肥
新妈妈自身的身体保持一定热量,才能满足宝宝的营养需要,保证自身康复。因此,产后不宜采取节食的方法减肥,特别是哺乳的妈妈。
新妈妈应当这样做:如果怀孕时体重过重,可在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼。产后在饮食上要合理进食,碳水化合物、蛋白质,脂肪比例一定要合理,而且要适当多吃一些蔬菜和水果,利于身体减重。
误区2:过早做剧烈运动
产后及早运动,对促进体力恢复和器官复位有很好的促进作用。但有些新妈妈急于恢复身材,因为产后所有器官的恢复大多在产后的2~3周以后,而生殖器的恢复要到产后的6~8周以后,月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼,会影响尚未康复的器官恢复,还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。
新妈妈应当这样做:新妈妈应根据自身情况适量运动,切不可为了瘦身而过早剧烈运动。新妈妈可以做些轻微的家务活,如擦桌子,扫地等,但持续时间不宜过长,更不可干较重的体力活,或增加腹压的或长久蹲着的活动,易诱发子宫出血及日后子宫,膀胱、直肠壁脱垂。
关于起居误区1:月子里要绝对卧床休息
绝对地卧床对新妈妈的消化系统和生殖系统的恢复是没有好处的,尤其是剖宫产的新妈妈,更应该在产后适当下床活动、防止肠粘连和血栓的形成。
新妈妈应当这样做:度过最初几天,若体力有所恢复,完全可在温暖的环境里随意走动一下,这对身心都有好处,但一定要注意身体保暖。还可以在床上练习产后体操,以便尽早恢复体型,同时也可减少便秘。
误区2:长久看书或上网
很多新妈妈在月子都会看书或上网查看育儿信息,但产后过早或长时间看书,上网,会使新妈妈特别是孕期合并妊娠高血压者眼睛劳累。日后再长久看书或上网容易发生眼痛或视力减退。
新妈妈应当这样做:在产褥早期不宜多看书或上网,待身体康复后或是出了月子后再适宜上网或看书。
误区3:冼发后马上扎辫子
产后相对体质比较虚弱,洗澡后,头发还没有干时就把湿发扎成了辫子,并且马上去睡觉。这样,很容易使湿邪侵袭体内,日后引起头痛,颈痛。
新妈妈应当这样做:洗浴后要避免身体着凉。洗浴后,应尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。
误区4:冬季天冷,月子房严密关门关窗
新妈妈产后如果长期捂着,出汗多,皮肤表面容易滋生细菌,这极不利于恢复健康。新生儿出生后,生长发育很快,不仅需要充分的营养,也需要新鲜的空气,再有,长期关门关窗,空气不流通,新妈妈容易大脑缺氧,会感到头晕、恶心,不舒服,甚至影响心情。
新妈妈应当这样做:通风换气是一种简单,方便,有效的空气消毒方法。只要不在通风的通道上,不要让风直吹,注意保暖,新妈妈是不会着凉的。
误区5:用电热毯取暖
南方冬季没暖气,很多人喜欢用电热毯取暖,不过新妈妈万不可这样做。过长时间的烘烤会带走新妈妈体内大量的水分。
新妈妈应当这样做:如果宝宝是和新妈妈同床睡,建议杜绝使用电热毯,实在觉得冷,可以用热水袋暖被。
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