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预防产道裂伤的运动

2016-12-27

顺产是一种科学的分娩方式,无论对母体还是宝宝都有好处。不过,这种分娩方式也是极为容易造成产道裂伤。所以选择顺产的准妈妈想要预防产道裂伤就要从孕期开始了,这里小编带给准妈妈们一些运动方式,以预防产道损伤及帮助分娩后产道的恢复。

预防产道裂伤的运动1

预防产道裂伤的运动1.凯格尔运动

准妈妈通过这款盆骨底肌肉练习可以收紧盆骨底肌肉,以加强会阴区域的血液循环,改善相关问题。

1)平躺在床上,双膝弯曲,双脚平放;

2)想象小便时中断尿流的用力方式,收缩阴道肌肉;

3)保持收缩数为4次,放松后重复,10次一组,每次3-4组,每天3次。

2.会阴按摩

由于产道裂伤大多发生在会阴的下半段,所以小编建议准妈妈们从怀孕后期开始,可以每天用洁净的手指按摩会阴部,以帮助会阴组织的延展性变得更好。

帮助产后恢复的运动分娩是一个非常艰巨的任务,孕妈妈们为了迎接这个挑战,全身的关节和盆骨都会变松以做好娩出胎儿的准备,同时在生产的过程中,不仅可能发生产道的裂伤,妈妈还会因用力而拉伤肌肉、韧带。小编建议此时可以给与子宫适度的压力,配合适量及轻柔的伸展运动,帮助体内机能慢慢恢复,让盆骨、阴道恢复正常。

1.腹部呼吸运动。首先需要保持平躺姿势,然后将两手放在后脑部,用鼻子深吸一口气,再慢慢从鼻子呼出,呼出的同时缩紧腹部。每天重复5-10次。这个动作既轻柔,减腹部脂肪的效果又好。

2.缩肛运动。法国的妈妈们在生产后都有专门的“提肛培训”,女性在生产之后,往往可能造成括约肌和阴道壁松弛,久而久之容易造成轻度尿失禁的尴尬。因此,产后通过简单的缩肛运动对锻炼下腹部肌肉群有一定的好处。首先将两膝分开,再微微用力合拢,合拢的同时注意用力收、放肛门。

饮食调理帮助阴道恢复弹性经过上述日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,这对准妈妈产后的性生活也会有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,促进肌肉的恢复。多吃含胶原蛋白和蛋白质高的东西,比如海参、鱼翅、燕窝等,可有效增加肌肉弹性,改善阴道松弛的现象。牛蹄筋、猪蹄、猪皮、银耳等一类的食物同样富含胶原蛋白,且价格便宜实惠,各位妈妈不妨多多食用。小编提醒您,由于食疗的效果比较慢,能不能被身体吸收,谁也无法保证,所以具体的效果,因人而异。

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