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如何提高孕妇睡眠

2016-12-26

解梦学上把胎梦分为四大类,这多和梦中出现的事物有关,他们分别是:动物类胎梦、植物类胎梦、大自然风景类胎梦以及金银珠宝等贵重物品类胎梦。

人们常说“日有所思,夜有所梦”,怀孕后由于身体内分泌水平发生变化,孕妇的情绪变得更加敏感,常常会思绪过多,晚上也常常做梦。孕妇所做的梦就是胎梦。

从古代开始不管东方国家或西方国家都重视胎梦。

 如何提高孕妇睡眠1

解梦学上把胎梦分为四大类,这多和梦中出现的事物有关,他们分别是:动物类胎梦、植物类胎梦、大自然风景类胎梦以及金银珠宝等贵重物品类胎梦。

其实,“胎梦”频繁是孕期焦虑的表现。

专家讲解:孕妇很容易疲劳,休息和睡眠可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力。好的睡眠,有助于孕妇缓解精神压力,增强孕妇神经系统和免疫系统的功能,也可降低孕妇产后患抑郁症的几率。因此,除去每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有1个小时的休息时间。但同时也要注意,要是每天的睡眠时间过长,就会让体重增加过多,也会增加孕期疾病的发生。

如果孕妇出现梦多、做噩梦,并且因为梦境而产生心理负担,就对孕妇本人和胎儿产生不好的影响。要放松身心,不必把胎梦看得那么神秘,有什么思想疑虑和心理负担应找医生咨询或治疗,使身心处于健康状态,愉快地度过孕期。

帮助孕妈妈提高睡眠质量的方法:枕头:腹部的增大,会给孕妈妈晚上睡眠带来不适感,妈妈可以把枕头放在腹下承担肚子的重量,在后背垫一个枕头也可以增加倚靠,减少背部出现痛的情况,现在市面也有很多孕妇使用的V型枕,孕妈妈也可以去买一个使用。

营养:在睡前,喝一些高蛋白的饮品也可以帮助孕妈妈加强睡眠质量,可以喝杯温牛奶,同是吃些高碳水化合物的面包和饼干也能帮助孕妈妈提高睡眠质量。一些高蛋白的零食也可以帮助孕妈妈预防做恶梦,头痛和发热的出现。

放松:放松心情可以缓解身体的疲劳,做些简单的小运动可以放松肌肉。做些舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸这些小运动就可以。

运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

水果安眠法:有些水果的芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。孕妈妈可尝试在临睡前吃个苹果,或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘。

睡前1小时洗澡:洗完后,再让家人按摩一下,很快就能睡着。注意孕妈妈不能泡澡,水温不能过高,洗15-20分钟即可。

侧卧朝左睡:孕妈妈适宜左侧卧位,双腿弯曲的睡眠姿势,胎宝宝就不会压迫孕妈妈的腹部大血管,使血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少心脏负担益助眠。

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