饮食营养最重要

孕妈咪要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜，如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等。

有胃肠道反应时也要少食多餐，不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食，否则会导致机体的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

孕妈咪大量喝水可以加快体内循环，有助于将病毒从身上带走，还可防止脱水症的发生，而脱水症则是感冒的并发症之一。

维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈咪维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫功能的降低。

铜、铁、锌等必需的微量元素与免疫功能也是密不可分的，孕妈咪如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。

孕妈咪通过饮食提高免疫力主要就是从食物中补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。

每一种营养素都各负其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的，所以，孕妈咪要遵守平衡膳食原则。

每天保证1～2袋牛奶或酸奶，鸡蛋2个，鱼虾100~150克（2~3两）、禽、瘦肉100~150克（2~3两），豆类40克（相当于200克豆腐、800克豆浆、100克豆腐干），新鲜蔬菜特别是绿色蔬菜500克，水果200~400克，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到粗细、荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。

药食同源，选择清热解毒(如白菜、黄瓜、番茄、竹笋、豆腐、芹菜等)、润肺的食物(山药、白萝卜、百合、绿豆、荸荠等)，也能达到提高免疫力的食疗效果。

孕妈咪饮食上还要注意多吃新鲜卫生的食物。少吃放置时间过长、多次再加工、含较多添加剂的食物，因为新鲜食物中所含的活性物质是很好的抗病物质。

两道提高免疫力的美味菜

草菇炖豆腐

原料：北豆腐500克，草菇、油菜心各25克。

制法：油菜心洗净，淀粉加水调成湿淀粉；豆腐切厚块，入开水锅焯烫，捞出沥干。锅内注香油烧热，放入绍酒、清汤、草菇、菜心、精盐、酱油、味精、豆腐块烧沸。用湿淀粉勾芡出锅即可。

芦笋鲜蘑菇炒肉丝

原料：芦笋、鲜蘑菇、瘦猪肉丝各50克

制法：将肉丝上浆用水氽，芦笋丝鲜蘑菇丝放少量油煸炒熟，再与肉丝同炒。

睡眠充足是保证人在睡眠时，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。

孕妈咪需要比平常更多的睡眠时间，每天保证8～10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡，中午再睡1～2个小时。如果是上班族无法午睡，晚上还应再早些入睡。

有效改善睡眠小贴士：

睡前饮一杯热牛奶。

睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。

卧室温度保持在18℃～22℃之间。

中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

每日运动不可少对免疫系统来说，运动胜过所有的药物。有试验表明，肌体处于运动状态时，免疫细胞分泌干扰素的量可以比平时增加1倍以上。

虽然孕妈咪隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、孕妈咪操、瑜伽、游泳等较轻微的项目，每天坚持一小会儿，持续12周后，不仅免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。

每天上午10～11点，下午1～3点，室外气温较高，空气较好，日光充足时，孕妈咪应在此间出来活动30～60分钟左右。

生活起居需细致注意居室通风 室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以滋生之地；孕妈咪最好每周更换一次卧具。

孕妈咪进行户外活动时，家里正好开窗通风净化空气，也有助于预防感冒。

提高室内相对湿度 孕妈咪平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损；在暖气上放一盆水，使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等；用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。

加强自我保护意识 如果计划在冬末春初怀孕，建议提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3个月后再受孕。

孕妈咪到医院或人员密集处应戴口罩；饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后，都要立即用流动水和肥皂洗手。

进行户外运动时要特别注意，不到人员密集、空气不易流通的环境中，避免病毒侵扰，减少感染的机会。

心情愉快常减压丈夫的体谅与关心不但可以增进夫妻间的感情、安抚孕妈咪的情绪，更可以增加孕妈咪的信心及安全感。

孕妈咪的健康与心情是很有关系的，心情调理好了，人就不容易得病，想让宝贝健康的目的也就容易达到了。孕妈咪也要做好自我调适，寻找一些减压的方法。

孕妈咪改善不良情绪可以试试这样做：

烦恼或悲伤的时候，可以向家人或朋友倾诉心情。

每天要花点时间做自己想做的事，尽量让自己心情好一点。

自我要求不要太高，怀孕过程中如果有一些不顺利，那也要正确应对。

抽空参加“妈咪课堂”，并且找时间阅读相关书籍，多了解一些孕产期保健知识，才不会一遇到小问题就惊慌失措、手忙脚乱，对于减轻孕妈咪的焦虑十分有效。

多结识一些怀孕的朋友，互相交流感受与心得。

不要因行动不便而老待在家里，应该多找时间到户外走走，放松心情。

适得其反乱吃药许多药物对胎宝贝会有致畸和毒性作用，提高免疫力的制剂也会对胎宝贝产生不良作用，孕妈咪千万不要乱用。

一般此类药即使是正常人群也不宜使用，因为免疫类药只是人为地提高某方面的免疫力，而疾病病因、致病菌群是各色各样的，仅一方面有免疫力对全面抵抗疾病无效，同时人为地提高了某一方面的免疫力，可能会对其他方面造成伤害。

吃补药也是同样的道理，孕期乱吃补药，重者造成内分泌的紊乱、激素的不平衡，轻者上火出鼻血，这样的补恐怕只会削弱孕妈咪的抵抗力了。