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产后瘦身减肥从一日三餐开始

2016-12-24

很多新妈妈在生完宝宝后立马开始减肥大计,而节食则成了最常用的手段。但盲目节食会导致营养均衡失调,降低新陈代谢速度,热量不易消耗,反而容易发胖。尤其哺乳期的妈妈切不可以过度节食的方式来减肥,因为宝宝的营养全靠“奶牛”供给哦。小编建议:科学减肥,从一日三餐开始吧!

产后瘦身减肥从一日三餐开始1

饮食注意1.三餐膳食规律

哺乳期虽不可盲目节食,但也不可暴饮暴食,饮食过量、偏食、加餐过多都会影响产后体型恢复。

2.注意饮食营养

多摄取蛋白质、蔬菜、菌类、海藻类食物。红肉卡路里含量较高,多食用白肉,既能保证充足的蛋白质,又能避免脂肪堆积。

3.远离油炸食品

实在是嘴馋,可以适当少吃,但小编提醒您:注意把握好尺度哦,否则一旦“根本停不下来”,后果就严重了。

4.早饭午饭认真吃,晚饭减少主食摄入量

晚上运动量小,热量不易消耗,脂肪容易堆积。

5.少摄入高热量食物

如糕点、冰激凌、果汁饮料等,水果最好在3点之前食用 ,晚饭后食用水果容易发胖。

减肥食材1.鱼类:尤其青背鱼类及红肉鱼,如沙丁鱼、秋刀鱼、鲣鱼。小编科普一下:青背鱼类中的组织胺能起到抑制食欲的效果。

2.海藻类:热量低,富含膳食纤维,能吸收多余的脂肪的。

产后瘦身减肥从一日三餐开始2

3.豆类:高蛋白、低热量。

4.乳制品:补充因节食流失的钙元素,增强骨骼,酸奶效果尤其显著,推荐食用。

5.坚果类:如杏仁、腰果、花生等,富含镁元素,适量食用有助于脂肪燃烧。

6.蔬菜类 :低热量、帮助脂肪燃烧,且通过咀嚼可刺激饱食中枢。

7.菌类:富含纤维,预防、治疗便秘。

8.酸:如醋、梅干等。酸和食材一起食用,首先,可有效控制身体对糖分的吸收;其次,能分泌较多的唾液,增加咀嚼次数,从而刺激饱食中枢,使人产生饱腹感。

9.贝类:贝类食品属于高蛋白低脂肪产品,通过正当的烹饪技术处理后食用,营养极为丰富。

推荐食物1.富含钾元素的食材(排除体内多余盐分,消除水肿)

红薯、菠菜、豆类、坚果、糙米、卷心菜、海藻类、香蕉、猕猴桃、西梅、萝卜干、干香菇。

2.富含镁元素的食材(有助于脂肪燃烧)

杏仁、腰果、海藻(裙带菜、海带)、香蕉、芝麻、菠菜、毛豆、豆腐、贝类(蛤蜊、牡蛎)、虾、鱼(尤其是青背鱼类)、牛蒡、牛奶、糙米、茶。

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