新年伊始，打算生个兔宝宝的年轻夫妻，早早就开始筹划着怀孕计划了，希望生育一个健康活泼、聪明伶俐的孩子，这是每一对夫妻的共同心愿。那么，夫妻双方要怎样做，才能孕育健康、聪明的宝宝呢？

　　一、怀孕前如何做好全方面准备？

　　1、孕前检查

　　孕前检查是预防新生儿出生缺陷的重要环节，未准父母们应引起高度重视。

　　 检查对象 一般检查项目 检查目的 检查时间 未准

妈妈 1、生殖系统检查

2、阴道炎症检查 检查生育功能是否正常 怀孕前3个月 1、白带常规检查

2、生殖道沙眼衣原体、支原体感染的检查 筛查滴虫、霉菌、支原体衣原体感染，以及淋病、梅毒等性传播性疾病。 怀孕前3个月 基础体温测定 了解排卵及排卵后黄体功能情况 月经干净第1天，持续30天 B超检查 了解子宫卵巢发育情况 怀孕前2-3个月 血常规、尿常规检查 了解有无贫血和糖尿病 孕前3个月 未准爸爸 1、包茎、精索静脉曲张、前列腺炎检查

2、精液常规检查 检查精液和生殖系统疾病 孕前3个月 另外，女方还应进行一些特殊病原体(弓形体、风疹病毒、巨细儿病毒及单纯疱疹病毒)的检测，为生育一个聪明、健康的宝宝把好每一关！

　　2、营养准备

　　胎儿的生长发育与孕妈妈的营养状况密切相关。要是打算做妈妈，就要提前做好充分营养准备，才能保证身体健康、精力充沛，生育健康、聪明、可爱的宝宝！

　　1）保证平衡膳食

　　打算怀孕的未准父母，最好提前3-6个月注意饮食调理，每天从以下7类食物中，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，为胎宝宝的发育做好物质基础。 食物分类 进食量/天 食物营养 谷类（米、面、杂粮） 250-400克 碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素 蔬菜 300~500克 膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素 水果 200~400克 鱼、虾、肉、蛋 150~250克 蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B 奶类 250~500克 蛋白质、钙、维生素 豆类 50~100克 蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素 油脂类（包括植物油） 25克左右 提供能量，植物油还可提供维生素E和必须脂肪酸

　　温馨提示：

　　由于个体之间存在差异，要根据自己的活动量、体质、孕前体重，决定摄入量和饮食重点，以保证获得全面而均衡的营养，使身体处于最佳怀孕状态。

　　2）注意补充叶酸

　　在计划怀孕前3个月至怀孕满3个月，每天就要服用0.4毫克叶酸，可降低胎儿神经管畸形的发生率。

　　叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬（如西红柿、柑橘）、豆类、坚果（如花生、核桃）中含量较丰富。

　　3）增加某些微量元素的摄取

　　钙、铁、锌、碘等微量元素，不但对女方身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，未准妈妈要特别注意这些营养素的摄取。

　　 营养素 食物来源 铁 动物肝脏、动物血、瘦肉 钙 奶及奶制品、小虾皮、鱼、豆腐 锌 豆类、花生、小米、萝卜、牡蛎、肉类 碘 紫菜、海带

　　温馨提示：

　　怀孕前在保证营养的同时，也要注意不要营养过剩，避免引起肥胖，甚至引发妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险。

　　未准爸爸的饮食对宝宝将来的健康也很重要，只有爸爸吃得好，宝宝才会更加健康！

　　3、生活准备

　　调整生活方式：要养成良好的生活习惯，不要抽烟喝酒，也不要喝咖啡和可乐，上厕所时不要看报纸。

　　与宠物谨慎相处：要尽量远离宠物，避免感染弓形虫病或狂犬病毒，增加流产的几率。

　　远离不安全环境：要避免接触染发剂、电磁波、化学物质等有害物质，也不要接受X线检查，还要注意经常通风透气。

　　改变避孕方式：要提前6个月左右停止使用避孕药，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。

　　调整性生活频率：怀孕前3个月，要适当减少性生活的频率。未准爸爸应通过增加健身的次数，以保证精子数量和质量。

　　4、心理和精神准备

　　计划怀孕之前，夫妇双方要做好心理准备，创造和谐的心理环境。调节心理平衡，善于安排适宜的生活节奏，以消除容易导致心理失调的因素。夫妻间都应该加大相互间的容忍度，保持夫妇间和谐的状态，共同迎接小生命的到来。

　　二、怀孕的黄金时间规划

　　1、黄金受孕季节

　　一般来说，7-9月是受孕的最佳时间。当准妈妈有了早孕反应时正值秋季，蔬菜、瓜果供应齐全，容易增加营养，调节食欲。当进入易感风疹、流感的冬季时，妊娠已达中期，对胎儿器官发育的影响已减少，足月分娩时正是气候宜人的春末夏初，有利于母婴健康！

　　温馨提示：

　　一年四季受孕都会生下健康宝宝。夏末秋初是最佳的受孕季节，在春、夏、冬季怀孕，同样会生下健康聪明的宝宝。不过，5-6月、10月、冬季不太利于胎宝宝的生长发育，应尽量避免受孕。

　　2、黄金生育年龄

　　女性：一般认为，女性最佳的生育年龄为25~29岁。此时，女性的生育力最旺盛，子宫收缩力最好，出现难产的机会比较小。30岁以后受孕，增加胎儿畸形的发生率，还容易引发妊娠高血压综合症，致使胎儿发育缓慢，死胎、难产。

　　男性：男性精子素质在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量。也就是说，年龄在30~35岁的男性所生育的后代是最优秀的。40岁以后生育，其子女的畸形率就会比年轻爸爸增加1倍。

　　3、黄金受孕时间

　　一般来说，从每月排卵前3 天至排卵后1天，是准妈妈最容易受孕的时期，未准父母如果好好抓住这个时机，就可以成功受孕。

　　编后语：

　　生育一个聪明、健康的宝宝，是每个父母共同的夙愿。如果您错过了最佳怀孕年龄，或最佳受孕时机，也不要过于担心，只要拟订一份周详的怀孕计划，规划好受孕的时间，保持最佳的身体、精神状态，也照样能创造出聪明、健康的新生命！