姚晨在2012年与摄影师曹郁结婚,2013年7月15日生下儿子“小土豆”,今年11月9日又产下爱女小茉莉,凑得一个“好”字。
11月30日,姚晨在微博晒出一张产后10天和产后20天的对比图。图片上产后10天的她,仍可看到微凸的小腹,但20天后,小腹已经平坦。可见产后不到一个月的姚晨,铲肉功力惊人,身材恢复神速,让众人直呼羡慕,更有网友质疑她施展了什么神奇的“腰术”。
而姚晨那神奇的“腰术”其实就是坚持健身,就连怀孕期间也没有放弃。因此,在她生产小茉莉的时候仅花30分钟便顺利结束,也使得她急速瘦身,令大家深感佩服,她也回复网友“健身真是好处多多”。
很多妈妈在怀上宝宝之后,饮食水平便有了大大的提高,使得体重也急速上升。生完娃后坐月子,饮食水平依旧高高不下,营养是好了,但这身材却让人不敢恭维了。
产后减肥几乎成了所有新妈妈产后的重要事项,想要恢复到怀孕之前的曼妙身姿,那可是需要花费一番功夫啊!
产前产后 合理饮食其实产后瘦身并非从产后才开始,而是在孕期就要着手准备了。很多人之所以能够在产后快速恢复孕前身材,多是因为孕期对身材的保持。
孕期的体重增加一般情况是12-15kg,如果孕期增重过多,想在产后快速瘦下来,是不太现实的,只能通常长期的坚持,缓慢瘦身。
孕期的营养的确很重要,但是营养不是在于多少,而是在于合理、均衡,不能多吃也不能少吃。因此,孕期的准妈妈要有节制的进食,少食多餐。除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。
生产后由于还要哺乳,所以切不可为了瘦身而节食。不过可以试着改变饮食习惯,比如,不要吃的过快,养成细嚼慢咽的习惯。
每天早上起床可以先空腹喝杯温开水,最好在7-8点吃早餐。一般早餐建议吃些谷物类,比如糙米、全麦面包,适当搭配牛奶、鸡蛋。早餐和午餐中间可以吃些热量低的小零食,比如:苏打饼干、坚果等,以此避免午餐吃得过多。晚饭尽量以稀饭为主,比如米粥,冬瓜豆腐汤等。
需要新妈妈注意的是,瘦身并不意味着不可以吃肉,不过最好选择脂肪含量低的白肉,比如:鱼肉、鸡肉。
适度运动 贵在坚持当然只靠饮食是无法快速瘦身的,所以最好结合运动瘦身。
孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时,不要勉强自己,如果感到劳累、肚子紧等不适,应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持,所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量,增加胰岛素受体的敏感性,控制体重,同时也有利于自然分娩。
对于产后,月子里身体恢复好的妈妈,可以做些瑜伽等轻缓的运动。随着身体的康复,要加强运动强度和运动量,比如跑步、游泳。如果妈妈不想外出进行运动,可以买个跳舞毯,在家里运动。
不过,妈妈一定要坚持,千万不能偷懒哦,否则脂肪会稳稳的安营扎寨,以后想甩就难得多了。
母乳喂养 帮助瘦身哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为1ml的母乳,平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。若以每天喂体重6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
所以,各位新妈妈,一定要给宝宝母乳喂养,因为不仅母乳是宝宝最好的粮食,还可以帮助你快速减肥。
爱美之心人皆有之,好身材一直是妈妈们所追求的。但由于在孕期每个人的体质不同,具体问题还有具体分析哦。如果营养不是很好的妈妈,建议还是科学进补下比较好,毕竟自己和宝宝的健康才是最重要的。
上一篇:什么是产后恶露?
下一篇:产后抑郁治疗:注意自我的心理调适