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怀孕期间睡不好的原因

2016-11-16

很多新手妈妈都反应孕期睡眠质量差,导入休息不好,精神倦怠。那么为什么孕期会睡不好呢,如何帮助孕妈妈更好的入睡呢?

怀孕期间睡不好的原因1

一、怀孕期间睡不好的原因

1、身体发生变化

你的身体随著怀孕开始发生变化,而且当宝宝不断地长大,你会发现很难找到一个舒适的姿势睡觉,非常容易翻来覆去。

2、心跳速率增加

怀孕期间,你的血液流量会增加,这是为了供应氧气和营养给宝宝的缘故。但也因为如此,你的心跳速率会增加,影响了你的睡眠。

3、因为尿量增加

怀孕期间孕妇频尿是常见的问题,因此你可能会经常想要跑厕所。这也是造成你夜间睡眠障碍的原因之一。

4、因为呼吸急促

随著宝宝不断地长大,他将会占据你的腹部很大的空间,这往往会造成你的呼吸急促,因此导致睡眠障碍。

5、因为腿部疼痛

怀孕期间你不断堆叠的额外体重有可能会造成你的腿部疼痛,这也会导致你怀孕期间的睡眠问题。此外,你也可能因为双脚的肿胀不舒服而难以入睡。

6、因为有胃灼热

胃灼热也是怀孕期间常见的问题之一,很多孕妇失眠就是因为胃灼热。这是因为消化系统在怀孕期间减慢所致,是正常的现象。

7、精神压力太大

除了这些生理问题之外,心理的精神压力也会影响你的睡眠。即将成为妈妈有可能让你很紧张,压力很大,这都可能导致你的睡眠障碍。

二、如何处理怀孕期间睡眠问题

1、使用额外枕头

增加一些枕头来支撑你的腹部和背部,提供你一个良好的睡眠姿势。你也可以选择孕妇专用的楔型枕头,它可以支撑你全身的重量,帮助你入睡。

2、使用放松技巧

使用一些帮助放松的技巧来让你的头脑和身体放松,像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸,它们可以让你睡得更好。

3、适当运动练习

运动除了可以帮助你维持体重之外,还可以增强你的心肺功能,帮助你入睡。记住运动要适度,不要过度勉强自己。

4、睡前补充营养

良好的食物可以帮助你睡得更好,像是热牛奶,可以帮助你得到一个良好的夜间睡眠。据说,富含碳水化合物的食物可以提高你的血糖,也可以帮助睡眠。

5、非处方签药物

在所有方式都试过无效之后,你才考虑服用非处方签的药物来解决你的睡眠问题。记住,不要没经过医生的同意就服用药物。

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