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孕妈妈初期必做的事项 保持孕妇健康

2016-11-16

怀孕初期有许多不稳定的因素会影响怀孕过程,如果你又是第一胎妊娠,那么你有可能什么都不懂。产检可以让你了解自己身体的状况,医生也会给予适当的建议。

孕妈妈初期必做的事项 保持孕妇健康1

一、怀孕初期必做的事项

1、预约产前检查

怀孕初期有许多不稳定的因素会影响怀孕过程,如果你又是第一胎妊娠,那么你有可能什么都不懂。产检可以让你了解自己身体的状况,医生也会给予适当的建议。

2、摄取营养食物

虽然不建议你大吃特吃,但此时的你正需要补充大量的营养。此外,你每天还需要额外补充卡路里,才能提供胎儿成长发育所需。

3、适度运动健身

运动对你和胎儿有绝对的好处。因此,趁著此时赶快培养你的运动习惯。谘询医生适合你的运动,并且保持每天运动的习惯。

4、小心皮肤变化

怀孕期间由于荷尔蒙的影响,你的皮肤可能会产生一些变化,像是暗沉、黑斑、妊娠纹等等。因此,选择天然的保养产品,仔细呵护你的皮肤。

5、保持情绪冷静

虽然你有可能不知所措,但是压力对你和宝宝都有负面的影响,有可能会导致早产和低出生体重。因此,保持心情愉快,避免压力过大。

二、怀孕初期应补充的营养

1、叶酸帮助发育

叶酸对于胎儿的发育很重要,缺乏会导致出生缺陷。因此,多食用一些富含叶酸的食物,像是绿叶蔬菜、豆类等等。

2、铁可预防贫血

怀孕期间会产生大量的血液,因此你的铁质需求量会大增。血液是输送氧气和营养给宝宝的媒介,因此你需要补充大量的铁质。

3、蛋白质助发育

蛋白质可以帮助宝宝成长发育,所以你需要补充蛋白质。牛奶、鸡蛋、乳制品和肉类都含有蛋白质,确保自己每天摄取3份。

4、吃维生素B6

维生素B6可以预防孕吐的发生,减少恶心和呕吐的症状。因此,你可以吃一些香蕉、坚果和鱼肉等的食物。

5、吃碳水化合物

碳水化合物可以提供你能量,帮助你应付怀孕期间的疲惫。此外,碳水化合物转化的热量可以供应宝宝成长发育,所以一定要摄取。

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