随着优生知识的普及，很多备孕中的夫妻开始重视自身的健康状况。想拥有健康的孩子，必须拥有健康的卵子和精子。

事实上，女性的卵子早在自己还是胎儿的时候就形成了，年龄越大，卵子受到环境和污染的影响就越多，而且伴随着年龄的增长，卵巢功能开始逐渐退化，很容易导致卵子的染色体发生异常，影响受孕以及怀上后宝宝的质量。因此，备孕前调节身体很重要。

那么，哪些食物可以提高卵子质量呢？1. 鲜蔬果汁：鲜蔬果汁所含的生物活性物质，能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病、排毒。

2. 动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

3. 海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

4. 豆类：豆类食物维生素多样，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物质。

5. 韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒的女性排出毒物。

除了这些食物，卵子质量和其它很多因素也息息相关。

提高卵子质量还有哪些方法？选择合适年龄

女性最佳生育年龄是23-30岁，上面小编提到过，卵巢功能会随着年龄的增长而退化，所以，在适合年纪，做适合的事，是最好的选择。

经常参加锻炼

锻炼的重要性不言而喻，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。女性在计划怀孕前的3个月，可进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

舒缓调整情绪

焦虑、紧张、压力、恐惧等不良情绪对于内分泌的影响非常大，可导致女性内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此要适量减压、舒缓紧张情绪 。

经期避免同房

女性月经期间，子宫内膜不断的剥脱并出现新鲜的创面，这时的子宫腔犹如一个伤口，抵抗力很差。如果此时同房，则很容易将生殖器上的病菌带入女性体内，从而引起感染，降低卵子质量。

避免人工流产

随着人工流产技术的提高，越来越多的人不再重视意外怀孕。但人工流产毕竟是一个手术，也存在一定的感染风险，同时对女性的身体也有一定的不良影响。如果休息不好，身体恢复不佳，会增加不孕的可能。

在女性努力提高卵子质量的同时，男性也不要偷懒哦！精子的质量同样重要。两个人要为宝宝的健康，共同努力！