孕期各阶段营养饮食攻略-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期各阶段营养饮食攻略

孕期各阶段营养饮食攻略

2016-11-03

孕期饮食最关键,孕育“小美女”不难实现。孕期间,孕妇每个阶段需要摄取的营养不一,最好根据需求摄取营养,可避免营养过量造成母婴的负担。

孕期各阶段营养饮食攻略1

一、想生“小美女”吃哪三类食物

1.富含维生素C的食物

若父母肤色偏黑,又想让宝宝变白,这类食物可要多吃了。如苹果、番茄、葡萄、菜花、冬瓜等,

2.富含维生素B的食物

体内维生素B不足,会导致毛发脱落、无光泽,想让宝宝有一头乌黑浓密的秀发,孕期应多食用富含维生素B的食物,如谷物、新鲜蔬果、牛奶、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、花生等。

3.富含维生素A的食物

孕期营养关系到宝宝后天的视力发育,想让宝宝有一双明亮的眼睛,应使用富含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类和蛋类,以及新鲜蔬菜。

二、孕期各阶段营养饮食攻略

1、孕早期(0~3个月)

少量多餐,吃容易消化的食物,一定的碳水化合物,平衡膳食,减少酮体生成;

2、孕中期(4~6个月)

需要量全面增加,保证充足的能量,食物要多样化;

3、孕晚期(7~9个月)

在平衡膳食基础上,增加优质蛋白质和钙,适量的减少盐的摄入。

三、方法如下

1、热能

热能的摄入一般可根据定期的测量体重的增长正常与否来判断热能的摄入是否适宜。我国营养学会建议妊娠4个月起每日增加热能摄入200kcal

2、蛋白质

在孕期所增长的体重中,蛋白质占了将近1kg,其中一半储存于胎儿。我国营养学会建议,极轻体力劳动的孕妇每日摄入蛋白质总量为孕中期80g,末期90g,其中动物类和豆类等优质蛋白质应该占1/3以上。

3、矿物质

孕期膳食中最可能缺乏的矿物质是钙、铁、锌、碘。相关的量可参考居民膳食指南。

4、维生素

孕期需要特别考虑的维生素为A、D及B族维生素。但要注意:1.vitA如果过量,有导致先天畸形的可能,尤其是在孕早期;2.叶酸缺乏可导致神经管畸形,畸形的发生是爱妊娠的头28天内,因此叶酸的补充时间应该从孕前至少一个月到怀孕后三个月。

四、美白食谱

【美白猪蹄汤】

材料:猪蹄1只,花生15粒,黄豆15粒,红枣6个,大葱1根,姜5片,八角2个,花椒10粒,清水适量

制作

1.猪蹄洗净后将表面的毛剔干净,剁成块。

2.将花生、黄豆用冷水浸泡15分钟。汤锅中放入猪蹄加入冷水没过表面5厘米左右,用大火将水烧开,捞出猪蹄块用水冼干净。

3.锅中放清水,倒入猪蹄,大火炖开后转成中小火,加入葱、姜、八角、花椒等香料,加盖慢慢炖1个小时。

4.汤汁逐渐变浓颜色变白后,倒入花生、黄豆,以及浸泡的水,继续炖半小时,黄豆酥烂后加入红枣、盐,继续用小火炖20-30分钟即可。

功效:猪蹄含有丰富的胶原蛋白,汤中还添加了花生、黄豆、红枣,营养十分丰富,既可以美白,又能增加我皮肤的弹性,花生和红枣更能提升血色和神气。

【山药豆沙火烧】

材料:200克面粉,200克山药粉,5克酵母粉,220克牛奶,红豆沙

制作

1.揉匀发酵。

2.取100克的面团,拍扁包入50克的红豆沙。

3.擀成圆饼。

4.烧热平底锅,涂少量油,放入饼坯。

5.用中小火烙至两面金黄熟透即可。

功效:红豆活血排脓、清热解毒,又有利水退肿的功效,山药,有瘦身、美白丰胸的效果,能够供给人体大量的粘液蛋白,它是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性。

【南莲饭】

材料:南瓜100克,薏仁1两,莲子50克,白米100克,水100毫升

制作

1.莲子、薏仁另用冷水浸泡约4小时至涨发后,沥干水分备用;南瓜去皮、去籽、切丁备用。

2.白米洗净后沥干水分,与做法1的莲子、薏仁及南瓜丁一同放入电锅中。电锅加水后按下开关,蒸至开关跳起,接着再焖十分钟即可食用。

功效:健脾去湿、利水、美白。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

小班律动游戏《毛毛虫变蝴蝶》优质课-江苏-魏云

大班综合活动《奥运地图》优质课(蒋静).avi

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

与“孕期各阶段营养饮食攻略”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期各阶段营养饮食攻略”还看
孕妇眼睛变化
孕妇能用电吹风吗
安胎药
妊娠剧吐
孕妇不想吃饭怎么办
猜你喜欢
有些病只传男不传女
您需要知道的七大受孕误区
遗传基因给后代遗传了什么?
如何在孕前优化你的遗传基因?
生男孩的小窍门
常翘二郎腿可影响男女生殖健康
7种孕妈咪更容易生畸形儿
警惕:女性10个“黑色”受孕时
夫妻过分苗条危及精卵难受孕
哪些父母易生出遗传病后代?
会100%会遗传给孩子的11大
各种古怪的生男术点评
精子质量低影响宝宝未来健康
环境与优生有着千丝万缕的关系
男性最好在35岁前生育
如何让胎儿遗传父母的优点
保护孕力究竟该注意些什么呢
生男生女的原则与奥秘
孕前要先学会判断自己的排卵期
父亲基因决定了寿命
怀孕前男性要检查哪些项目
药物致畸是先天性畸形的主因
怀孕前女性要打哪些疫苗
未准妈妈在初秋受孕的九大好处
未准妈妈怀孕前必看的十二个疑问
优质宝宝,从孕前10个月开始定
优生优育的幸福指数
受孕前怎样避开遗传病雷区?
女人越漂亮头胎越易生女
患了甲亢或甲减治愈3个月后再怀
遗传系数最高的家族遗传病
这些女性不适合生男孩
孕妈妈的体质决定优生
想生儿子男人多努力
健康受孕不得不了解的备孕知识
看漂亮图片能生漂亮宝宝?
父辈坏习惯可能通过基因传后代
高龄女性优孕准备的4个保健措施
如何计算“最佳”受孕期?
不孕也许是多囊卵巢闯祸了
准备怀孕前要了解家族病史
基因决定了人的各种遗传
优生受孕,你准备好了吗?
影响受孕的夫妻双方问题大解密
孩子的性格有50%来自遗传?
掌握排卵期选胎儿性别
“基因改造”可打造完美宝宝?
“寿命”长短由父亲基因决定?
像猫一样生活的女人更容易受孕
把握好性高潮选择生男生女