硬膜外麻醉、导乐、水中分娩，这些都是靠改变外部环境来创造轻松分娩的条件。呼吸法，则是唯一的一种可以依靠自己的力量，减少疼痛、顺利生产的好办法。

很多准妈妈在临产的阶段，心情是很矛盾的，一方面希望早一点看到自己朝思暮想的宝宝，一方面又害怕阵痛的到来，因为听说那种痛苦是撕心裂肺的，担心自己忍受不了。 于是为了减轻疼痛，人们尝试了各种办法，其中呼吸法学习起来既简单又容易掌握，而且准妈妈自己可以靠调整呼吸来放松，减轻疼痛的感觉，这也是为什么呼吸法如此普遍的原因。拉梅兹呼吸法(有的地方译为拉玛兹呼吸法)就是各种呼吸法中运用最为普遍的。

认识拉梅兹呼吸法

拉梅兹呼吸法是用法国的一位产科医生的名字命名的，这种呼吸法依靠呼吸缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是一种精神性的无痛分娩。

拉梅兹呼吸法分为五个阶段，根据产程的进展，在不同的阶段采用五种不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推，帮助准妈妈顺利分娩。不过，很多妈妈都反映，往往在疼痛最剧烈的时候，会忘记拉梅兹的呼吸方法。有没有比拉梅兹呼吸法更为简单，易与掌握又不容易忘记的呼吸法呢？

更为简单易行的呼吸法

北京和睦家医院的周护士长是一位很有经验的助产士，她们在多年的实践中，在拉梅兹呼吸法的基础上，整理了一套更为容易掌握的呼吸法，帮助产程顺利进行，减少宫缩的疼痛。这套呼吸法非常简单，而且是根据宫缩时准妈妈的呼吸特点编制的，并且配有图例说明，不易被忘记。

具体的呼吸法如下：

1. 慢呼吸(应用在第一产程)

呼吸方法：放松心情，采用慢而深的呼吸。

2. 浅呼吸(应用在第一产程)

第一产程中，当阵痛强度增加后，根据宫缩的长短，调整呼吸，采用短而快的呼吸方法。

3. 减缓期呼气(子宫开全前1小时)

根据阵痛的进展，调整呼气的深度。

这种呼吸法并不是每个人都能用得上的，当宫口开到9~10指之间时采用这种呼吸法。不过，很多人的宫口会迅速开全，也就不需要这种呼吸法了。

4. 自然用力呼吸(第二产程)

这个阶段需要将呼吸和屏气结合起来，帮助胎儿娩出。

提示：

* 在使用呼吸法的过程中，准妈妈应该注意，不要呼吸过度，以免身体里的氧气比例过高，导致头晕。如果出现头晕的症状，可用双手轻轻盖住口鼻继续呼吸，可以缓解头晕的症状。

* 以上的呼吸法都是在宫缩到来时进行，宫缩过去后，应全身放松，停止用力，养精蓄锐，等待下一次宫缩。

* 另外，在第二产程中，当胎头快要娩出时，宫缩时不要用力，而要张口哈气，让胎头缓缓娩出，不要用力过猛，使会阴严重裂伤。

利用有规律的呼吸放松

如果感觉身体过于紧张，可以利用呼吸法放松一下。

1.慢而轻松的呼吸

慢而均匀地用鼻吸气，感觉整个肺部都充满空气，给你带来能量和氧气，很舒适。

然后慢慢地把气从口腔呼出，同时全身上下的肌肉彻底放松，感觉一次比一次更放松。

闭上眼睛，反复上面的呼吸动作，把注意力集中在呼吸的动作上，倾听自己呼吸的声音，身体越来越放松。

2.有规律地呼气

如发出：HoHoHoHoooo

HoHoHoHoooo

直到宫缩结束。

3.呼气的同时发出声音

当你深吸气时，肺部觉得很舒服，呼气时，发出声音，如Ho或Ha，都会使肌肉更放松。