你是一个刚卸完货的孕妈。答应十月菌，月子餐不要只关注怎么样减肥好吗？有时候坐月子也需要勇气，因为吃得多长得壮。有时候特别想吃一些垃圾食品，可妈和婆婆都盯着孕妈，还是恢复身体健康最重要！

一、孕妈月子餐四原则

1.数量要精

产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖，对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝，需要更多的奶水，可以适当的增加食量。

2.种类要杂

吃多种多样的食物，荤素搭配着吃，这样营养才能更全面平衡，除了一些会过敏的食物外，荤素的种类越多越好。

3.食物要稀

孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流体食物也是很好的选择，如、汤、粥等。

4.烧煮要软

烧煮食物要以细软的方式为主，米饭也可以软绵一些，少吃油腻的食物。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况，不要食用过硬的带壳的食物，对牙齿不好也不容易笑话。

二、孕妈和剖腹产孕妈，坐月子怎样吃对身体好？

顺产孕妈的心声：卖力卸货之后整个人都放空了，这么大的消耗当然要补充体力！

产后要补充铁和蛋白质，如动物内脏、大豆。等到分泌乳汁后，就可以多喝汤啦，鸡汤、猪蹄汤、鲜鱼汤，全都是吃货的最爱，不对，是对孕妈乳汁分泌有好处的食物，可以大量的吃，不过孕妈别光吃肉不吃素哟，蔬菜含有的膳食纤维能促进肠道的蠕动，能让孕妈不被便秘困扰。

生完孩子不要马上吃鸡蛋，消化不良会增加胃肠负担，产后三到四天也不用喝太多的汤，否则胸部淤胀过度就不好了。

1.孕妈在做完手术的6个小时之内要禁食、禁水。

2.术后6小时未排气可喝白开水及粥、鱼汤、猪蹄汤等半流食。

3.未排气期间孕妈不要吃煮鸡蛋、炒菜、肉、米饭等食物。

4.排气后可多喝汤、汁，多吃蔬菜及水果。

剖宫产孕妈术后容易便秘，摄入蛋白质、氨基酸、维生素、碳水化合物等营养有助于伤口的愈合。

身体正常的孕妈不用特意使用中药进补，有些孕妈可以针对症状在食物中加入中药，咨询医生后再进行食疗。例如产后腹痛、便秘使用当归、桃仁、核桃仁来活血化淤，可以润肠通便。

控制好热量，多吃蔬菜，改变进食顺序如先喝汤再吃菜，吃的菜要少油、少调味料，三餐最好定时定量，选择血糖上升速度慢的食物，均衡摄取各类营养。选择适合自己的月子餐能恢复的很好，世界上没啥事是一包枣不能解决的，还不行，那就两包。