很多孕妈都听说过产后要面临的第一个痛苦就是胀奶和哺乳，是的，对于母乳喂养的妈妈来说，这个问题也是必须面对的。那种胀痛感，真是难以言表，而需要给宝宝哺乳时，才发现奶水少得可怜。这样的经历很多宝妈都会有，因此要从源头来解决问题，就是要让乳腺畅通无阻，这样才能减轻胀痛感，才能给宝宝哺乳时，有足量的奶水。今天六个技巧来帮助各位受苦受难的宝妈们。

一、首先我们需要知道原理

当宝宝吸吮妈妈的乳房时，就会刺激妈妈大脑泌乳素的产生，让乳房产生宝宝需要的奶水，泌乳素的浓度在夜间会比较高，所以建议宝妈在夜间喂奶，会促进加大奶水分泌量。

宝宝吸吮得多，宝妈的奶水产生就多，大部分的宝妈有足够的奶水供给宝宝的需求，如果宝宝无法一直由妈妈亲喂时，妈妈一定要两三个小时，就将奶水挤出来刺激乳房，乳房才会持续分泌奶水。

二、早期肌肤接触早期吸吮

肌肤接触是指在产后，宝宝一出生立刻将宝宝，放在您的胸腹部贴着皮肤。宝宝会学习触摸并学习吸吮乳房，由于宝宝头、小手与嘴巴的接触，刺激妈妈体内泌乳激素以及催产素的产生，有助于奶水分泌以及子宫收缩。

这个过程可能需要几个小时，这段时间妈妈应尽量和宝宝在一起，陪宝宝说说话或是温柔抚摸，增进亲子的感情。

三、依宝宝需求哺乳，不限制吸乳次数

建议妈妈不需限制时间与次数，只要宝宝想吃就应该喂奶，不但有助于刺激奶水分泌，持续移出奶水，也可减少乳房肿胀的情形。

四、两侧乳房轮流持续哺乳

宝宝吸完一边乳房后，再给他吸另一边的乳房，可让宝宝吃到足够的后奶，比较有饱足感，如此两边乳房都受到刺激，都可产生奶水。定时挤奶可以缓解奶胀情形，也是持续刺激泌乳的重要方法之一。

五、宝宝含乳姿势要正确

宝宝在吸吮乳房时，必须含住乳头和大部分的乳晕，下巴贴紧乳房，如此可以有效吸吮。喂奶时注意手指，不要压到乳晕造成阻塞奶流。

六、舒适的环境，舒服的衣物

选择舒适安静的环境，也可利用轻柔的音乐，让妈妈和宝宝身心愉快。日常衣着上，应穿戴适当胸罩，支持并保护乳房，避免因摩擦发生破皮现象，以及胸罩压迫乳房造成的压力。

七、适当乳房按摩以促乳腺管畅通

用清水擦净乳房，有奶胀硬块情形时，每次喂奶前 20 分钟，可作乳房按摩，以促乳腺管畅通，使宝宝易于吸吮。

有些宝妈会觉得用吸奶器吸出来就畅通了，这其实是错误的。当乳腺还没畅通时，会需要依靠一些喂奶的诀窍，以及按摩、手挤乳汁让乳腺畅通，当你的乳量充足时，才用吸奶器，如此才能真正方便你收集奶水。