宝宝补维生素D与补钙一样重要-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 1-3岁百科 >幼儿喂养 >宝宝补维生素D与补钙一样重要

宝宝补维生素D与补钙一样重要

2016-10-21

宝宝不长个儿、走路晚,人们最容易想到的是宝宝缺钙了。更把儿童佝偻病归因于缺钙。实际上,仅仅补钙并不能解决问题,必须同时有足量的维生素D,才能保证钙的吸收,否则只补不吸收,骨骼发育还是会受到影响。

宝宝补维生素D与补钙一样重要1

维生素D——阳光维生素维生素D能调节钙代谢,提高机体对钙、磷的吸收,让血液中钙和磷的水平达到饱和程度,促进骨骼钙化和身高增长。也就是说,只有维生素D足够,才能保证钙的吸收,否则,即使吃再多的钙,也会大多流失,骨骼发育就会受到影响。一旦宝宝出现枕秃、多汗、出牙晚、睡不踏实、烦躁不安等症状,应考虑维生素D缺乏的可能性。严重的维生素D缺乏还会使宝宝身高发育落后、易发生骨折,甚至导致O形腿的产生。

婴幼儿是发生维生素D缺乏的高危人群之一,这是因为婴幼儿生长旺盛,对维生素D的需要量比较高。

维生素D的补充分内源性和外源性两大类:内源性维生素D是人体皮肤内的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线照射后产生的,这是人体获得维生素D的主要来源,超过总量的90%,因此,维生素D又叫“阳光维生素”。人体需要的维生素D只有10%是从每日饮食中获取的,又被称为外源性的维生素D。

维生素D与多晒太阳大约100个鸡蛋或5.5千克奶酪中的维生素D的含量,相当于阳光照射20分钟获得的维生素D,毫无疑问,补充维生素D最经济且最高效的途径就是晒太阳。

“晒一晒,长得快!”这是很多妈妈都知道的道理。可是,到底怎样晒太阳才是有效的?其实,这里的讲究还真不少呢。

选在一天中冷暖最适宜的时候出去晒太阳,避免出去得太早或太晚,尤其是北方地区,冬季早晚的天气很凉。

让宝宝舒适地坐在小推车里,如果他还不会坐,让他半躺着,或者干脆包裹好抱着他。尽量帮宝宝晒一晒后背和手脚等部位。

晒太阳的时间可循序渐进,可以由刚开始的十几分钟逐渐增加至1~2小时为宜,可根据天气情况来决定。

最好是去公园或者街心花园,优先选择那些“自然”的露天地方,也可以抱着宝宝在街边或楼群里走走。

晒太阳时不要捂得太多,否则紫外线难以透过衣服到达皮肤。但可以戴顶帽子,让婴儿的头部尽量隔绝冷空气,能减少感冒的几率。

预备一个小毛毯,当宝宝睡着了就可以给他盖上,防止感冒。另外,晒太阳时,可以让宝宝身体背对着阳光,避免紫外线伤害眼睛。

晒太阳前不要给宝宝洗澡。因为人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇,其在紫外线的照射下可转化为维生素D。

千万别隔着玻璃晒。研究表明,隔着玻璃紫外线透过率不足50%,隔着玻璃晒太阳补维生素D的作用会打折。

食补维生素D,方法要正确补维生素D的最佳途径是晒太阳,但是冬季或阴雨季节宝宝就晒不了太阳了,那该如何食补?

由于维生素D是脂溶性的,因此,烹饪时必须用油,炒炖皆可,这点和烹饪含维生素C的食材有很大不同,维生素C不耐高温,且为水溶性,油炒、煮炖会损失很多,维生素D则刚好相反。推荐每天喝牛奶400~600毫升;香菇炒鸡蛋、油焖大虾、香煎三文鱼等等,都是既美味又能食补维生素D的好食谱。

宝宝补维生素D与补钙一样重要2

这里特别推荐一些富含维生素D的食物,妈妈们不妨经常将这些食材做给宝宝吃。

三文鱼 专业数据表明,在天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高,除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

牛奶 目前市面上的牛奶,无论是全脂的还是脱脂的,都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D,每天都可以方便地给宝宝饮用,因此,专家们一致推荐喝牛奶为食补维生素D的主要方法。

鸡蛋 鸡蛋富含多种营养成分,是强大的营养库,且价格较低,其中蛋黄含有非常多的维生素D,制作便捷,口感香软,宝宝很爱吃,可以天天做。

香菇 香菇也是宝宝们较喜爱的食材,其维生素D含量丰富,据营养专家考证,干香菇的维生素D含量,比鲜香菇还要高出8倍!其他蘑菇也含有维生素D,且放在太阳下晒晒,其维生素D含量还会提升很多,因为阳光中的紫外线会把蘑菇中的麦角固醇转变为维生素D(听起来和皮肤晒太阳会生成维生素D很相似)!

虾 美国农业部全国自然营养数据库数据显示,虾富含欧米伽3脂肪酸、蛋白质和维生素D,脂肪含量和热量却很低,虾肉肥美,一吃多补。

不过,这里要强调的是,虽然食补也有一定的效果,但维生素D高效又便捷的补充途径还是晒太阳,吃100只鸡蛋所获取的维生素D,大约相当于晒太阳20分钟。

温馨提示:维生素D补充剂

越来越多的年轻父母变宅了,不爱户外活动,这直接导致宝宝户外活动不足,此时宝宝需要适当补充维生素D。另外,冬季阳光不足,或纯母乳喂养的宝宝因母乳中维生素D含量不足,也需要补充维生素D。一般情况下,预防剂量的维生素D补充量为每天400国际单位。若宝宝身高生长不理想、强化食品摄入不足等,可在医生指导下,根据需要适当增加补充量。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

大班律动游戏《疯狂的小鸟》优质课-成都:徐艳

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

大班律动游戏《赵州桥》优质课-河北-任高荣

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

与“宝宝补维生素D与补钙一样重要”相关文章
1岁以上的宝宝喝鲜牛奶好还是配
宝宝元旦吃什么食物好小孩元旦饮
小孩补钙补多少宝宝补钙吃什么好
小儿便秘吃什么好缓解小儿便秘的
​简易方便的宝宝素食食谱推荐
看过“宝宝补维生素D与补钙一样重要”还看
小孩喝什么牛奶好
宝宝冬季感冒咳嗽的饮食禁忌
宝宝秋季饮食
宝宝秋季饮食要用心
咳嗽能吃鸡蛋吗
猜你喜欢
哺乳期感冒能喂奶吗
葛根粉可以丰胸吗
哺乳期不能吃母鸡吗
产褥期如何睡好觉
哺乳期能吃避孕药么
产后乳房清洁
断奶后如何丰胸
产后阴道松弛
哺乳期能吃西瓜吗
哺乳期能吃桑葚吗
哺乳期能吃墨鱼吗
喝排骨汤能丰胸吗
哺乳期能吃油菜吗
哺乳期能吃火龙果吗
哺乳期能吃甘蔗吗
哺乳期能用护肤品吗
哺乳期补硒
哺乳期不能吃的蔬菜
哺乳期不能吃的东西
哺乳期不能吃的食物
哺乳期上火吃什么药
哺乳期能吃小白菜吗
哺乳期能吃卷心菜吗
怎样改善产后睡眠
大豆异黄酮能丰胸吗
产后如何用眼
哺乳期能吃丝瓜吗
哺乳期感冒发烧了
哺乳文胸
哺乳期可以烫发吗
哺乳期能吃草莓吗
剖腹产产后祛疤
哺乳期能吃梨吗
哺乳期喝什么牛奶
哺乳期能吃鱼吗
哺乳期不能吃的调料
断奶后会瘦吗
哺乳期上火吃什么
银耳汤可以丰胸吗
哺乳期能吃紧急避孕药吗
哺乳期能吃扁豆吗
哺乳期能吃蜂蜜吗
哺乳期感冒可以喂奶吗
断奶注意事项
哺乳期不能吃芹菜吗
哺乳期能吃山药吗
哺乳期能吃土豆吗
哺乳期感冒吃药能喂奶吗
产后骨盆恢复
哺乳期能吃冬瓜吗