产后女子必须躺着一个月不要下床方可预防产后内脏下垂。什么鬼?老娘经历了不可描述的剖腹产后还要忍受这等折腾，产后腰痛是很多新妈要面临的问题，特别是剖腹产的新妈，那么，有什么秘籍能帮助孕妈击退产后腰痛呢？跟着编辑学学下面几个技能吧！

一、适当下床走动

剖腹产后，使尽了洪荒之力的新妈可谓疲惫不堪啊，加上伤口疼痛大部分人都不想下床走动，不过，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛呢。

【建议】

新妈要克服困难，适当下床走动。起床缓慢少用腰，侧身起来手帮忙。先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。

二、别老弯腰

有些新妈是不想下床走动，有些新妈却是不得不下床干活。刚出生的孩子没日没夜地闹，只好整天把孩子抱在手上，整个月子都没休息好，经常下床干活，弯腰会增加腰部肌肉韧带负担，也会加重腰疼症状。

【建议】

坐月子期间别老弯腰，有条件的话，还是要请人帮忙带孩子，坐月子期间也不要做太多家务活。

三、喂奶姿势要对

刚开始升级为新妈，喂奶可是一大学问，喂奶姿势不对也会导致腰疼哦。

【建议】

以坐着哺乳的姿势为示范：妈妈要坐在高度合适的椅子上，以脚可以放在地上或者可以舒适得放在小凳子上为宜。在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

四、饮食补钙

产妇哺乳期间，钙质流失大，缺钙也会导致腰痛。新妈要注意适当的补充钙质，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。

五、热敷理疗

怀孕期间身体重心前移，脊椎弯曲度增大，背部负担加剧，腹部压力等也会造成背部肌肉韧带受损。

【建议】

腰痛的时候，可以用热水袋敷敷疼的地方，让韧带慢慢消炎复原。严重的话可以去医院的一些产后康复机构都有一些理疗，也可以缓解产后腰痛的不适感。

六、爱美需谨慎

如今80-90后的新妈不少是时尚达人，产后也不例外，穿着比较随性。但是，束腰的衣服，高跟鞋都是会加重腰疼症状。

【建议】

新妈穿腰部宽松点的衣服，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋，选择舒适柔软的平底鞋为佳。