十一出游必备孕妇必备零食 赶紧收藏-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >十一出游必备孕妇必备零食 赶紧收藏

十一出游必备孕妇必备零食 赶紧收藏

2016-10-14

十一假期,很多人给自己放个小假。孕妈妈也可以出去放松放松心情,舒缓一下孕期的不适哦。小编给你们推荐几种便携的零食,在路途中也能补充营养哦。

十一出游必备孕妇必备零食 赶紧收藏1

一、乳制品

旅途上孕妈们要及时补充水分,多喝白开水自然是不必多说,不过如果你觉得只是喝白开水太单调的话,小编推荐可以在加餐的时候选择乳制品,鲜奶和酸奶都是不错的选择,除了解渴外还能补充钙质和蛋白质,对胃肠道也有好处。

1.鲜奶

鲜奶营养丰富,味道香浓,是为孕妈提供营养的好选择。尤其是鲜奶的含钙量比较高,是不错的补钙饮品。孕妈喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用。不要贪图方便空腹喝牛奶,这样容易在胃部形成不易消化的物质。一旦有肠功能衰弱时,便会引起腹泻,或因异常发酵而导致腹胀不适。

2.酸奶

酸奶除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B族中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。从营养价值来说,酸奶和鲜奶差异不是很大,只是酸奶的吸收会比纯牛奶好一些。不喜欢鲜奶口味的准妈妈不妨选择酸奶作为路途饮品吧。

二、干制品类

1.红枣

红枣维C的含量也非常高,是梨的11倍。还富含蛋白质、胡萝卜素、维B族、钙、磷、脂肪和铁等多种营养成份,具有补血安神、养胃健脾、补中益气等功效。还能防治妊娠期高血压,很适合孕妈妈食用。

2.海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。

3.葡萄干

能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

4.全麦面包

全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

三、干果类

坚果同样是孕妈长途搭车的必备零食。坚果个头小,容易携带,不过营养和能量可是很丰富。下面四种坚果值得推荐给孕妈。

1.核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

2.花生

花生味道香甜,有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必须的不饱和脂肪酸远远比动物油多。除此以外,花生中的糖、胆碱以及维A、钙、卵磷脂、磷、维E、维他命K、维B等的含量也很丰富,孕妈吃花生可以营养能量双补充。

3.板栗

板栗富含蛋白质、磷、维B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份,有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲劳,这不就是搭车的孕妈所需要的嘛!

4.葵瓜子

与许多果仁食品相比,葵仁的蛋白质含量较高,热量又较低,而且不合胆固醇,是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸,对维护性功能和**的质量有益,可提高人体免疫功能。此外,丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。

四、水果类

搭车当然少不了水果啦,像时令水果橘子、橙、草莓等,还有苹果、香蕉、圣女果、无花果都是很好的选择。

苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维,并且属碱性食物,能使血液保持中性或弱碱性,可以为孕妈补充足够的营养。而且食用方便,香蕉和橙子直接剥皮就可以食用,苹果则要注意彻底清洗干净再吃。孕妈可以先洗好装到保鲜袋,想吃的时候拿出来,也很方便。

孕妈出游带足必备零食,就能保证各种营养的准时吸收。但是妈妈们一定要注意,挑选的零食一定要新鲜卫生,保质保量哦!

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

中班活动《猜猜我有多爱你》观摩课(应彩云)

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

大班歌唱活动《百叶龙》优质课-浙江:吴茜岚

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

与“十一出游必备孕妇必备零食 赶紧收藏”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“十一出游必备孕妇必备零食 赶紧收藏”还看
怀孕第八周的营养饮食指导方案
冬季孕妇不能吃哪些食物?
孕妇吃什么肉好
孕妇贫血吃什么补血?
妊娠中期营养饮食的安排原则
猜你喜欢
孕妈妈预防秋季流感多吃这些食物
新生儿冬天如何照顾新生儿如何快
孕妈妈冬令怎么补?中医师推7道
新生儿脐带怎么消毒新儿脐带护理
新生儿基本护理如何照顾新生儿
产后子宫恢复注意事项产后如何对
坐月子禁忌产后护理注意事项
孕后犯懒很正常但不吃早饭有四大
宝宝饮食有什么需要注意的吗宝宝
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
远离新生儿黄疸孕期得这样吃
怎么生个肤白貌美的宝宝孕期得多
孕妈妈产后如何养护孕妈妈产后能
宝宝肋骨外翻怎么办宝宝肋骨外翻
孕妇吃猪肉好处多多这样做更美味
孕期吃红枣补血别和葱搭配
怀孕期间喝什么茶好这些茶榜上有
人工喂养注意事项人工喂养方法
宝宝咳嗽怎么办宝宝咳嗽注意什么
这3种食物影响孕妈健康
母乳喂养的好处母乳喂养注意事项
什么是产褥期产褥期和坐月子一样
孕妇秋季吃什么好这些食物榜上有
孕妈妈这样吃多吃也不胖
新生儿正确抱姿新生儿能否竖着抱
孕妇能吃虾吗大虾这样做更美味
柚子飘香孕妇嘴馋能吃柚子吗
孕妇可以吃冬枣吗吃它有三大好处
宝宝感冒怎么办宝宝感冒注意事项
喝牛奶和豆浆的孕妈营养差别在哪
孕妇想吃水果怕糖高这些低糖水果
怎样烹调蔬菜可减少叶酸流失
秋季来临孕妇多吃8种水果对胎儿
孕妇胎火旺易口渴试试4种茶饮
孕妇吃鱼好处多防早产减少抑郁
孕妇能吃芥末吗看完这篇就明白了
入秋后孕妇多吃这些食物增强抵抗
准妈妈喝生姜茶可改善孕吐
孕妇健康吃红肉牢记3件事
孕妇能吃鸡胗吗孕期吃它开胃又补
孕期喝点苹果醋助美白防便秘
孕妇贫血的原因有这几个补血食谱
手足口病有什么症状手足口病怎么
孕妇吃燕窝好处多这些做法值得推
孕妇吃什么蔬菜对胎儿好5种菜要
宝宝哮喘怎么办宝宝哮喘吃什么
国外坐月子吗别的国家是怎么坐月
孕妇能吃红薯叶吗吃它竟有这些好
孕期喝咖啡每天别超过1小杯
孕期总想吃零食该咋办?