相信许多孕妈都有这样的烦恼：怀孕时胖了60斤，生下的娃才5斤，40斤的肉肉全都长在了自己的身上，妙龄少女分分钟变成了胖大妈，这是怎么回事？而许多明星孕妈却不会这样，孕期基本上是只长娃不长肉，只有肚子大，身上还是很精致苗条的，（例如姚晨，大家看她的炫腹日记就知道了。）最重要的是生完孩子之后，瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材，她们是如何做到的？是不是电视里都是骗人的？NONONO！明星妈妈能做到，你也可以的，你要知道，你的发胖可能是你怀孕的打开方式不对！

孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养与发育，于是大部分准妈妈总是被要求多吃点，吃着吃着就成了圆滚滚。凡事有度，过犹不及，孕妇的体重需要合理增长而不是盲目进补，用对了方法，你也可以当个长胎不长肉的辣妈！

孕期体重增长的标准接下来，我们就先来了解一下孕期体重增长的标准。

孕10周前，体重增加应大约0.65公斤，20周前，体重增加约4公斤，30周前增重约8.5公斤，40周前增重约为12.5公斤，生产前增加的12.5都长在哪里呢？

胎儿及其附属物大约5公斤，子宫约0.97公斤，乳房约0.4公斤，血液及血管外液约3.3公斤，那么多出来的体重就可能是长到你身上了！

孕期如何控制体重孕期保持体重稳定合理增长就需要科学合理的膳食。孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同，对营养的要求也略有不同。

这样吃才能只长胎不长肉

1、孕早期营养需求：此时胚胎体重增长慢，并不需要过多的营养，饮食上数量不要求很多，所以不要以怀孕就猛吃哦，此时吃多越多，肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，叶酸对胎儿的重要性想必大家应该不陌生吧，叶酸能够促进胎儿大脑发育，并一定程度上防止出现胎儿畸形哦。

注意：孕早期的孕妈要尽量避免油腻、腥、辣的食物，为了胎宝宝，该忌口就要忌口哟！

2、孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。要知道，比起缺钙，宝宝更容易缺铁，所以在孕期，孕妈咪不能光顾补钙而忽略补铁哦！

注意：此时准妈妈要禁烟戒酒，少吃刺激性食物。维持体重适宜的增长。

3、孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盘后，孕妇会感到轻松而食量转佳。

注意：此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

适度运动也很重要

除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强哦。

运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。

合理控制体重的其他小建议1、坚持每天称重，不断提醒自己不能超标。

2、请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

3、注意自己的饮食内容，以免吃进过量食物。

温馨提示：每个孕妇体重不同，怀孕、代谢的情况也不同，一般认为，体重偏重的孕妇应该侧重不长肉；体重偏轻的孕妈侧重长胎。声明：本文结合《十月呵护》相关视频内容所写，如有侵权请联系删除。